Kako Pomiri anksioznost z naravnimi sredstva

tesnoba pojavlja , da večina ljudi na enem ali drugem času , vendar lahko vplivajo na vsakodnevne dejavnosti nekaterih ljudi . Simptomi tesnobe vključujejo nespečnost , utrujenost, paniko , depresijo , hyperventilating , znojenje, tresenje in pospešen srčni utrip . Stres , travmatični dogodki oziroma strah ali občutek nemoči v položaju, so glavni dejavniki, ki povzročajo strah . Naravna sredstva lahko zdravi anksioznost brez škodljivih stranskih učinkov. Navodila
Zeliščni revizijah
1 pasijonka pomirja živce in sprošča mišice .

zdravljenje anksioznosti z strast cvet . Pasijonka je učinkovit pri sproščujoče živce in mišice in pomoč pri nespečnosti brez stranskega učinka zaspanosti . 2010 Študija, objavljena v " Nutrition listu " Ugotovili pasijonka , da jeučinkovita pri zdravljenju stresa in tesnobe . To nima nevarnih stranskih učinkov in je učinkovit za uporabo za dan ali noč. Priporočeni odmerek je 500 mg v obliki kapsul ali lahko pijete 2-3 skodelic strast cvet čaja vsak dan.
2

Razmislite Valerian za zdravljenje anksioznosti . Valerian deluje tako, da sprošča napete mišice in pomirjujoče na živčni sistem in učinkuje kot pomirjevalo za nespečnostjo, vložena po tesnobe. V kombinaciji z šentjanževke , baldrijana deluje kot antidepresiv na recept . Priporočeni odmerek baldrijana kapsulah ali tabletah je 300 do 500 mg ali lahko pijete dve ali tri skodelice čaja baldrijana ves dan . Valerian je varen za uporabo , vendar pa ljudje, ki so že jemljete zdravila na recept za zdravljenje anksioznosti Ne smete ga jemati .
3

Uporabite arginin aminokisline . Arginin ( znan tudi kot L-arginin ) je učinkovit pri zdravljenju tesnobe in stresa , glede na študijo, 2010 jo opravili raziskovalci na fundacijo pobude globalnega Neuroscience . Prav tako je varno , brez znanih škodljivih stranskih učinkov . Živila, ki vsebujejo arginin vključujejo orehe , semena, ribe , stročnice in sojine izdelke. Priporočeni odmerek arginina v obliki kapsule ali tablete je od 300 do 500 mg .
4 theanine , najdemo v zeleni čaj listi , je učinkovito pri umirjanju anksioznost.

Razmislite theanine dodatke za tesnobo . Theanine ( poznan tudi kot L- theanine ) ,najden v zelenem čaju listov aminokislina , je učinkovit za pomiritev anksioznosti . Glede na Memorial Sloan - Kettering Cancer Center , theanine povečuje serotonina in dopamina , ki jih najdemo v možganih, ki pomagajo sprostiti telo hormoni . Priporočeni odmerek theanine kapsul je 100 do 200 mg na dan .
Vitaminov, mineralov in spremembami življenjskega sloga
5 Oreščki so bogate z vitaminom B, ki pomaga zmanjšanje za anksioznost.

Bodite dnevno B -kompleksa vitamina . Vitamini B so učinkoviti pri ohranjanju zdravega živčnega sistema, kot tudi sproščujoče mišično napetost , ki jo povzroča tesnobo . Jedo živila, bogata z vitaminom B , kot so banane , oreščki, sladki krompir in špinačo , je še en način za dodajanje vitamina B k vaši prehrani .
6

Bilanca količino magnezija v telesu . Jedo hrano, bogato z magnezijem vam bo pomagal počutili manj napeti in pod stresom, in pomirjajo tesnobo . Magnezij je koristno kot pomoč pri spanju tudi . Živila, bogata z magnezijem vključuje morske plošče , arašidi, bučna semena in črni fižol , ampak dodatki so na voljo tudi . Priporočeni odmerek magnezija za odrasle je 300 do 400 mg na dan .
7 Joga jeodličen način , da se sprostite in mirno anksioznost .

zmanjšati tesnobo s spremembo življenjskega sloga . Mayo Clinic predlaga dodal vajo na vašo dnevno rutino , kot tudi z uravnoteženo prehrano in dobili dovolj spanja . Omeji alkohol in kofein in prenehati s kajenjem , ker so ti proizvodi povečanje tesnobe občutke. Vključujejo sprostitvene tehnike, kot so joga ali meditacijo v vašem življenjskem slogu umiriti strah .