Pravna sredstva za gospodinjstvo spanja

motnje spanja , se lahko zdravijo doma z ustanovitvijo rutino spanja in uporabo zelišč in dopolnila pravnih sredstev spanja. Rutina spanja mora vključevati grem spat ob istem času vsak večer , dražljaji in sodelovanje v umirjanje aktivnosti . Ob melatonin kot prehransko dopolnilo pomoči v spodbujanje spanja. Ob mirno , čisto in prijetno okolje spanja spodbuja k dobremu spancu navade. Okolje spanja ne vključuje samo spalnico , ampak tudi posteljnino in pižame . Lavender
Izogibajte se kajenju pred spanjem . Kajenje lahko povzroči zbujam ponoči .

Sivka jerastlina , ki se lahko izvede v čaj , je najbolj pogosto uporabljena v obliki eteričnega olja . Sivka vonj ima pomirjujoč učinek . Olje sivke se lahko doda toplo kopel za pomiritev živcev in spodbudili mirno stanje . Posušene sivke se lahko uporabljajo za izdelavo blazino spanja ali vrečko . Študije so pokazale, sivke za učinkovito pri starejših ljudeh in sproščujoče rakavih bolnikov .
Valerian Root

ne pijejo alkoholnih pijač pred spanjem , ki lahko povzročijo zbujanje ponoči kottelo dehidrira .

zelišče korenine baldrijanase lahko uporabljajo kot uspavala in izboljša kakovost spanja . Valerian koren je uporabno pri zmanjševanju stresa in tesnobe tudi . Rastlina ima pomirjevalne lastnosti , čeprav to ni zasvojenost. Valerian imajo lahko resne interakcije s predpisanimi zdravili . Kot vedno, je treba osebe, ki je prehransko dopolnilo ali zeliščni sredstvo, se posvetujte z zdravnikom pred sodelovanjem na progi s homeopatskim zdravljenjem .
Kamilica
Izogibajte se gaziranih pijač pred spanjem ki lahko povzroči napenjanje in želodčne plin, ki ustvarjajo nelagodje in neprespanih noči .

zelišč kamilice , ki ima svetloba , jabolčni vonj , deluje kot mišični relaksant in antispazmodična uspavala , lajšanje stresa in lajšanje slabosti in zgago. Kamilica ima pomirjujoč učinek in se lahko oblikuje v čaj. Kamilica ne zasvoji in dobro ujema z drugimi zelišči .
Šentjanževka
Izogibajte se sladkor pred spanjem . Sladkorji poveča srčni utrip in prebudite telo .

šentjanževka jezelišče , ki zdravi nespečnost . Šentjanževka ima pomirjujoč učinek . Rastlina je najpogosteje delo v obliki koncentrirane tabletke . Šentjanževka se pogosto uporablja v zeliščni formularies skupaj z drugimi brezplačne zelišča imajo pomirjujoč , sproščujoč in uspavalnim lastnosti .
Passion Flower
Pred spanjem se izogibajte kofeinu . Kofein poveča srčni utrip .

Passion cvet se lahko uporablja v obliki zeliščnega čaja ali prehransko dopolnilo . Ta rastlina ima pomirjevalne lastnosti . Pasijonka povzroča sproščanje z rahlo pritisnemo na centralni živčni sistem . Rastlina ne - navada .
Lemon Balm

Čokolada deluje kot stimulans in se ne sme jedel pred spanjem .

Melisa jezelišče z limono , z okusom listov , ki jih lahko dajo v čaj. V preteklosti je bilo melisa čaj uporablja za zmanjšanje stresa in spodbujajo spanec . Zelišča melise in kamilice se lahko združijo v okusno spanjem , uspavalnim čajem.
Tople kopeli
Proste Ne NAP za več kot eno uro ali tako po 03:00 pm .

tople kopeli se lahko uporablja , da se sprostite , zmanjšati stres in spodbujajo spanec. Toplota vode ima pomirjujoč učinek . Uporaba zelišč in eteričnih olj , kot tudi kopalne soli lahko spodbuja občutek dobrega počutja in miru . Zelišča , se lahko doda v kopel v obliki soli in eteričnih olj . Zelišča , ki prispevajo za uporabo v topli kopeli vključujejo sivke , kamilice in melise . Ovseni kosmiči , koruzni škrob , mandelj, mleko in druge dodatke , ki imajo nedražljivo , pomirjujoč , vlažilni , hidratantna , glajenja in pomirjujočih lastnosti lahko dodamo tudi kopeli .