Naravni načini za povečanje serotonin

Serotonin jenevrotransmiter , ki vpliva na številne možganske funkcije, vključno z nadzorom apetita in ureditev spanja , spomin , sposobnost učenja , razpoloženje , obnašanje , telesno temperaturo in kardiovaskularne funkcije . Pomanjkljivosti v serotonina lahko povzroči različne zdravstvenih vprašanjih , kot so migrene , nespečnost in depresija . Veliko zdravil , ki za zdravljenje teh stanj , vključno z antidepresivi , obnašajo kot serotonina v možganih . Namesto z uporabo kemičnega nadomestek za serotonina , pa je mogoče povečati naravno produkcijo možganov serotonina z naravnimi sredstvi . Počitek in vaja

Kot večina funkcij v telesu , proizvodnja možganov serotonina deluje po svojih najboljših v zdravo, dobro vzdrževano sistema . Kako pravilno nočni počitek na večini noči , če ne vsak večer , in dobili redno vadbo lahko samodejno povečanje proizvodnje serotonina . Vaja ni nujno, da se bo v telovadnici ali porabi uro na tekočem traku . Ob 30-minutni sprehod nočnih lahko delajo čudeže za raven serotonina .
Hrana

Ker je veliko hrana vsebuje nizko raven triptofana in triptofan lahko hitri zagon proizvodnje serotonina v možgani in dodal, določenih živil v zdravi prehrani lahko pomagajo povečati proizvodnjo serotonina . Obstajata dve veliki skupini živil, ki se ukvarjajo z proizvodnjo serotonina . Triptofan bogati proteini bodo zagotovili triptofan , potrebne za proizvodnjo serotonina; ogljikovi hidrati pomagatriptofan gredo na delo v telesu z zvišanjem ravni inzulina . Insulin podpira možgane v uporabi triptofana za proizvodnjo serotonina .

Da bi dobili najboljše rezultate iz kombinacije triptofan ogljikovimi hidrati , bi morali zaužiti beljakovine , ki vsebujejo triptofan najprej sledi zdravih ogljikovih hidratov. Jedo proteine ​​približno eno uro , preden se bo ogljikovi hidrati najbolj ugoden učinek na proizvodnjo serotonina .

Triptofan -inclusive proteinov zajemajo perutnino , kot puranov in piščancev , svinjina, mleko , bele ribe , stročnice , sir , sojino in banane . Dobri ogljikovi hidrati za pomoč pri proizvodnji insulina vsebujejo oves , ajda , ječmen, sladek krompir in squash . Izogibajte belo moko in beli sladkor , kolikor je to mogoče. Nudijo malo hranilno vrednost in lahko dvigne raven sladkorja v krvi preveč hitro , zaradi česar se v naslednjem sladkorja " nesreči ".
Doplačila

Če niste dobili dovolj serotonina z dieto , ki je običajno v primeru posamezniki doživljajo depresijo ali druge pogoje , ki jih povzročajo nizko raven serotonina , obstaja nekaj naravnih dodatkov , ki lahko pomagajo povečati raven serotonina v možganih . Ti dodatki vsebujejo šentjanževko , enako in 5-HTP .