Kako spremeniti neracionalnih obsodb

kognitivna terapija vrti okoli ideje, da so ljudje , ki jih iracionalnih prepričanj čustveno pogon , kaj bi bilo , ne bi smelo biti. Obsodbe so neracionalni , ko ni nepristranski dokazi, ki jih podpirajo . Se nagibajo k neprilagodljiv , ekstremne in negativna , in se sprožijo nesorazmerno čustvene odzive na ljudi, ki jih imajo . Kognitivna terapija , posebej racionalno emotivno vedenjska terapija , izniči te nerazumne prepričanja in jih nadomesti z bolj zmernimi , racionalnih prepričanj o tem, kaj se od nas pričakuje in kaj lahko pričakujemo od drugih ljudi . Navodila

1

Razbrati posebnega dogodka , ki je sprožil svoja čustva in jo zapišite. Na primer: " Moja sodelavka je kritiziral moje delovne uspešnosti pred šefom . "
2

zapišite natančno, kako je ta dogodek, ki se počutite in kaj si naredil v odgovor nanj . Na primer , si se počutil jezen in sram , in v odgovor si muhasta in neprijazno za preostanek dneva.
3

Preglejte svoje podzavesti mislil , da ugotovimo, kaj iracionalne obsodbe vas je privedlo do Ta reakcija . Poglej za ekstremnimi ali neprilagodljive idej in vrednostnih sodb , na primer : " Moj šef ne sme slišati negativnih poročil o meni ", " To vedenje od mojega sodelavca je bilo nevzdržno " ali " mi ni uspelo pred mojimi kolegi . " Zapišem jih .
4

Prepoznajte odziva, bi raje imel na sprožilnega dogodka in jo zapišite. Ne cilj , da se pozitivno odzove , če je to nerealno , temveč si prizadevati za manj ekstremne negativne reakcije . Na primer , namesto pisanja " , da se počutijo opravljeno , " Write " se počutijo razočaran. "
5

Attack vsako od vaših prepričanj , da dokažejo, da so nerazumna. Vprašajte se : "Ali je res, da mi je kritika mojega sodelavca je naredi napako ? ", " Ali obstajajo dokazi , da me moj šef zdaj sovraži ? " In " Ali mi pomaga bitisrečni in produktivni oseba, ki verjamejo, da je moj sodelavec me zlorabljene ? " Uporabite logiko in pragmatizem ovreči svoje iracionalne obsodbe .
6

Zapišite racionalno, zmerne prepričanja , da zamenjate vaš iracionalne obsodbe . " Mošt " in " shoulds " nadomestiti z upi in želje. Na primer , zamenjajte "Moj šef ne sme slišati negativnih poročil o meni " z " Jaz bi raje , da je moj šef slišal samo dobre stvari o meni , če pa ne slišim kaj slabega , da ne bo takoj na novo opredeliti , kako me vidi . "

7

Preberite te nove , racionalne prepričanja na glas , preden greš spat tisto noč in še enkrat , ko ste prvič zbudilnaslednje jutro . Če imate še vedno negativne občutke o dogodku , ki ste jih zamudili iracionalno prepričanje . Ponovite postopek , da bi našli in spremenijo osnovnega prepričanja ste zamudili prvi čas.