Kako igrati pomirjujočih zvokov ali glasbe pred spanjem

Z glasbo ali pomirjujoč zvok , preden se lahko postelja pomaga telesu sprostiti in se pripraviš, da obnovi svojo energijo v spanju . Nekateri ljudje imajo trd čas zaspal zaradi poživil ali zdravstvenih pogojev , in našli pomirjujočih zvokov ali glasbe , da bi biliv pomoč pri aide spada spanja . Več različnih znanstvene študije so pokazale, da če boste ustvarili pred spanjem rutinsko , bo to pomagalo vam in vašemu telesu razumeti, da je čas za spanje . Tisto, kar potrebujete
CD predvajalnik
pomirjujoča CDjev Neomejeno Budilka
Pižamo
Prikaži več navodil

1

zavrtite nazaj, rjuhe na postelji in dal v pižamo 30 minut, preden je čas za vas, da določijo . To je tudičas, da nastavite budilko za naslednje jutro , če je to potrebno .
2

umila zobe in Iščešljati vaše lase . Odstranite ličila in umijte obraz , če želite. Lahko tudi tuš , ali pa samo umijete noge ali kateri koli drug del telesa , ki se boste počutili čisti in osveži.
3

Izberite CD , ki ga želite poslušati , da noč . Ga dal v igro CD predvajalnik in pritisnite . Želite izbrati CD , ki je vsaj eno uro v času trajanja , saj ne želite , da ga igranje ves večer in odpadne električne energije , vendar pa si želijo , da se to dogaja dovolj dolgo , da zaspi .

4

prižgali sveče po želji in /ali ugasnejo luči . Zatemnitev osvetlitev v prostoru bo pomagalo vaše možgane in telo sodelavec Nejasnost s časom spanja in spet se bo vlak vaše možgane in telo, pojdite na veliko hitreje spati .
5

Začnite spočasno , s polnim delovnim telo se raztezajo pred plezanju v postelji , medtem ko poslušate glasbo . To bo pomagalo lajšanje napetosti in pustite, da vaše telo utrujeno , da se sprostite . Stati vzravnano in dvignite roke nad glavo , da jih ne poveže , ampak opozarjajo svoje dlani proti stropu . Potisnite navzgor proti stropu toliko, kot si lahko, ne da bi se snele polne površine nogami. Nato počasi ukrivijo in postavite dlani na kolenih , kot si upogni hrbet počasi , nato pa krivulja hrbet kot mačka . Še naprej navzdol , dokler se ne upogne vso pot čez . Prekrižate svoje roke nad glavo in visi z glavo v sproščenem način. Sedel na zadnji strani in prinašajo dna noge skupaj , kolikor je tako , da lahko gredo . Lezite na hrbet in se držijo noge v zrak . Premakni okoli počasi polni krog , nato gor in dol , da se raztezajo svoje gležnje . Počasi premaknite na sedečem položaju , nato pa vstane .
6

Climb v posteljo . Če želite, da na vaše spalno masko , ušesne čepe ali dihanju trakov . Vzemite si nekaj minut , da naredite nekaj globoko dihanje . Kot ste vdihnite in ven , se osredotočajo na vsak del vašega telesa , tako da ste sproščeni.