Tennis Ball Shoulder Vaja

Športniki in delavci morajo voditi svojih ramenih v dobri formi za njihove poklice . Štrlečem ramo ali celo delajo mišice preveč lahko povzroči telesne poškodbe. Določene vaje lahko pomaga preprečiti ali zdraviti poškodbe , vendar pa je treba storiti, dosledno in po zmerni stopnji , udobno . Starting Out ​​

Za začetek , sedite, stojite ali poklekniti s hrbtom naravnost in vratu sproščeno. Držite teniško žogico med levo in desno roko in počasi potiskajte roke v pred vami . Ustavi, ko se boste počutili mišice raztegnejo . Upognite kolena postopoma , medtem ko dvignete roke nad glavo . Pripeljite svoje komolce kot v bližini ušesa , kot je mogoče, in spusti žogo pred vložitvijo svoje orožje nazaj v njihovo redno položaj. Ta postopek ponovite od pet do 10-krat na prvi. Postopoma vaš način dela do 30 ponovitev.

Naj bo vaš komolci ob strani vašega telesa in postavite svoje roke in prsni koš , medtem ko ima teniško žogico . Izdihnite , ko se razširi roke pred sabo in vdihnete , medtem ko bi jih nazaj proti prsim . Again, ponovite postopek od pet do 10-krat na prvi. Postopoma vaš način dela do 30 ponovitev.
Mid - Vaja

Postavite teniško žogico v dlan vsaki roki . Podaljša roke naravnost pred vami , medtem ko ima žogo , dlani navzgor . Odprite roke počasi , tako široko, kot si lahko , medtem ko preostali udobno . Globoko vdihnite , kot ste to storili . Stisnite svoje lopatici skupaj , nato pa se počasi vrnite roke v začetni položaj .

To nalogo ponoviti od 10 do 15 -krat vsak sklop , in popolne dva ali tri nize . Vzemite si trenutek, da naredite nadomestnega vajo med vsak sklop . Poskusite drži roke naravnost v položaju letala , s teniško žogico v eni roki . Dvignite roke gor, da vaše roke izpolnjevati nad glavo . Prenos žogo iz ene strani nadrugo , nato pa se vrnete roke v položaj letala. Ponavljajoči se to od 5 do 10 -krat zagotavlja odlično odmor med sklopi primarne naloge.
Prekinitev zasedanja

Stand up proti steni . Obdržati žogo v eni roki in naslonite na steno, se podpirajo z roko, ki je z žogo v rokah . Prepričajte se, da ste se naslanja na zelo rahlim kotom ( 80 stopinj ), tako da ni nevarnosti padca . Bodite en korak nazaj, medtem ko ostane v položaju, poševni in zavrtite svojo roko nad žogo . Vrtenje je treba narediti v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Ponovite en obrat 10 -krat v nizu in popolno pet sklopov . Počitek za trenutek ali preklopite roke po vsakem nizu .

Končaj sejo s simulirano met rutino. Privoščite si dovolj prostora , da se premaknete . Stisnite žogo v roki , medtem ko se pretvarja , da ga vrgel v počasnem posnetku . Začnite z tesen oprijem in postopoma popustite svoj ​​prijem , ko se premikate roko skozi simulirano met. Ponovite ta predlog med 10 in 20-krat .