Koliko lahko Lutein Vitamin jemati vsak dan ?

Lutein jenaravni pigment ( karotenoid ), najdemo v temno obarvano sadje in zelenjavo. To je povezano z dobrim zdravjem v oči, kože , srca, ožilja in arterijah , in to je pomembno za zdrave nosečnosti . Najboljši način, da porabijo lutein je z uživanjem živil, ki vsebujejo velike količine vitamina , vendar je sicer na voljo kot prehransko dopolnilo v trgovinah z zdravo hrano . Dnevni odmerek

dnevni odmerek luteina je glede na starost in spol specifične in se giblje od 6 do 10 miligramov na dan. Da ne sliši veliko , dokler ne boste ugotovili, da bi morali jesti veliko skledo sveže špinače , da bi dobili približno 6 mg luteina . To je povsem možno, če stevegetarijanec . Če niste , boste morali vzeti dnevni multivitaminski pripravek , da se lutein vašim potrebam telesa.
Živila, ki vsebujejo lutein

Eden izmed najboljših naravnih virov luteina je ohrovt . Ena skodelica surovega ohrovta vsebuje 26,5 mg luteina , kar je precej več kot priporočenega dnevnega odmerka . Drugi viri luteinom vključujejo Raątika , lističi repe , graha , koruze, brokolija , papaja in pomaranče . Dlje določitviseznama greš ,manj lutein hrana vsebuje . Raątika vsebuje 14,6 mg luteina na skodelico (kuhana) inoranžna vsebuje 0,2 mg za eno veliko oranžno.

Multivitamini z Lutein

Vaš dnevni multivitamin morda že vsebujejo lutein . Preverite nalepko , in če je vaš multivitaminski nima lutein , razmislite o prehodu na izdelek, ki počne . Najdi multivitaminski pripravek , ki vsebuje toliko lutein , kot je mogoče v enkratnem odmerku . Obstaja veliko oblikovalci vitaminski tam, tako da vam ni treba zadovoljiti z eno , ki ste jih vedno sprejeti . In če ste nikoli sprejeti multivitaminski pred, zdaj ječas, da začnete . Najboljši multivitaminov se prodajajo v trgovinah z zdravo hrano .

Multivitaminske etikete vsebovati količine vitamina v mednarodnih enotah ( ie ) , miligrami (mg) in mikrogrami ( mcg ) . Pretvarjanje ene enote vdrugo je lahko težavno , če imate kalkulator pretvorbe. Pretvarjanje miligramov na mikrogramov je lahkomalo zmedeno , vendar ne pozabite , da je eden miligramov enaka 1000 mikrogramov . Pretvarjanje mednarodnih enot je še toliko bolj zapleteno , ker so meritve ie določenih snovi , kar pomeni, da je eden ie vitamina A drugačna kot pa ie vitamina E.Kalkulator vezan na vire, vam omogoča, da bi dobili zelo posebno , ko se ukvarjajo z meritvami ie , tako da boste zna pravilno brati vaše multivitaminski etiketo .