Napredno ACL Rehab Vaje

Sprednji križne vezi ( ACL ) se nahaja v centru kolena . Funkcija ACL je preprečiti golenice premikati naprej stegnenice . Če se ACL lomi ali ne deluje pravilno izvedbo , potem ne boste mogli vzdržati pritiska na tej kolena. Mnogi športniki doživijo ACL solze in se mora izvajati napredne ACL rehab vaje , po obdelavi s strani zdravnika , da ponovno stabilizacijokolena . Lunges

Stand tako s širino ramen noge narazen. Rahlo upognite obe nogi . Korak dveh metrov naprej z desno nogo . Spustimo levo nogo eno nogo nad tlemi med upogibanjem desno nogo doseči pravokotno držo s tlemi . Držite odsek za 10 sekund . Počasi se vrnite levo nogo in desno nogo v začetni položaj . Preklopi noge in ponovite iste poteze. Ponovite postopek petkrat .
Predsednik Loki

stojalo z obema nogama skupaj. Korak do leve noge z levo nogo . Premaknite desno nogo v bližini levo nogo z režo eno- foot med nogami. Počasi bend oba kolena pravokotno na tla . Držite pozo za pet sekund . Počasi stati pokonci . Korak do pravih dveh nogah z desno nogo . Ponovimo postopek na nasprotni strani . Ponovite cikel petkrat .
Side Hop

stojalo z obema nogama skupaj. Hop na levi strani z obema nogama še vedno skupaj . Hop v desno z obema nogama še vedno skupaj . Ponovite s skočno zaporedje 20 -krat.
Stopnice Plezalni

Sedi na tla in počasi spustite nazaj na tla . Dal obema rokama plosko na tleh pod zadnjico . Dvignite obe nogi dveh centimetrov nad tlemi . Dvignite ramena dve centimetrov od tal . Počasi upognite obe nogi na kolena in jih približali prsih . Počasi ponovno poravnajte obe nogi in jih spustiti na tla . Nižje ramena nazaj na tla . Ponovite postopek petkrat .

Bicycle

sedeti na tleh z obema nogama ravnimi in nog proti stropu . Položite obe roki , dlani na tla , za hrbtom . Počasi bi desno nogo proti telesu , ki ga zvili desno koleno . Spustite desno nogo nazaj na tla in dvignite levo koleno , da bi na levo nogo proti sebi . Ponovite preklapljanje za noge 20 -krat.
Quad Stretch

položite plosko na tleh s pogledom na strop. Bendleva noga in držite levo stopalo z levo roko . Držite pozo za 10 sekund . Ponovite z desno nogo . Izmenjujte 20 -krat.