Kako uporabljati inverzija krovu

inverzija deska , včasih imenuje inverzija tabelo , se uporablja pri zdravljenju kronične bolečine v spodnjem delu hrbta . Naloga odbora je izkoristiti silo gravitacije , da ustvarite prostor med vretenci . Zasnova , bodisi napeto blago, aliblazino deska z okvirjem podprt , omogoča uporabniku, da se suče v več kotnih položajih . Nekateri zdravniki verjamejo vsakodnevno uporabo inverzije krovu lahko ublaži bolečine v hrbtu, z zmanjšanjem gravitacijsko stiskanje na hrbtenici , brez uporabe zdravil proti bolečinam in invazivne kirurgije . Tisto, kar potrebujete
Lace -up čevlje
navodila inverzije board
proizvajalčeva
Prikaži več navodil

1. Višino vašega inverzije mizo.

Pred nadaljevanjem preberite navodila proizvajalca . Prilagodite ploščo ustrezajo vašim višine pred njegovo uporabo. Če ima vaš inverzija odbor za nastavitev kota , nastavite želeni kot . Ker se uporaba te opreme pri zdravljenju kronične bolečine splošno ne podpira zdravnikov zdravstvenega varstva, se prepričajte, da bi razpravljali vaše izbire za uporabo inverzije ploščo s svojim zdravnikom. Najpomembneje je, da uporabite inverzije odbora le , če je nekdo v bližini, da zagotovi pomoč .
2 Nositi čipke -up čevlji ali škornji .

Nosite udobna , še podporne čipke -up čevlje. Ker lahko trakovi na nogah opornico ali gležnjih blazinice pritiska na noge in gležnjev , lahko podporne čipke - up čevlji ali škornji omiliti nelagodje med obračanjem . Nekateri uporabniki raje uporabljajo inverzijo ali " gravitacijske " škornji, ki so namenjeni za podporo nog in gležnjev , medtem ko visi v obrnjenem položaju . Škornji , prej ustvarjene s kljukami , tako da lahkouporabnik visi iz bara , nameščen v vratih , so bili prirejeni za uporabo s inverzije mizo .
3

segajo čez inverzije desko in sit v pokončnem položaju . Počiva krmilo , ki se nahajajo na obeh straneh plošče . Vaš dno mora biti osredotočena na krovunačinbilance lestvica temelji odkrito na vrtišče . Obeh nog v opor nogo ali v prevezice nahajajo na koncu plošče stoji na tleh .
4 leži v vodoravni legi .

Lie nazaj na krov in držite krmilo trdno . Z rokami , potisnite proti krmilu . Inverzija svet naj začne odklanjati . Počasi , gibate v vodoravnem položaju , vzporedno s tlemi . Naj bodo vaše roke počivajo na krmilo in ostati v tem položaju , za minuto ali dve .
5. Prva uporabniki naj obrnemo na ne več kot 20 do 30 stopinj .

potisnite roke proti krmilu in počasi zavrtite ploščo na 20 stopinj iz vodoravnega položaja . Tvoja glava bo nekoliko obrnjena , noge , povišana . Uporabniki prvič morata biti previdno , le premika na največ 20 do 30 stopinj v prvih nekaj tednih . Od te točke naprej , dokler se počutite dobro, lahko poveča velikost kota 45 stopinj , kar povečuje nekaj stopinj vsakih nekaj dni . Moral bi počutili težo in pritisk bolj uravnoteženih v hrbtu in telesa nasploh. Čutili boste kri bo premik v glavi . Iztegnite roke nad glavo , da bi povečali dekompresijo v hrbtenici . Selitev je odbor za 90 stopinj iz vodoravnega položaja ni priporočljivo .
6

Ostanite v obrnjenem položaju za nekaj minut. Če stenovinec uporabnik, ostanejo v obrnjenem položaju za le nekaj minut naenkrat, vsaj na začetku. Lahko se poveča količino časa boste ostali v obrnjenem položaju , teden za tednom , dokler ne boste prenašali 15 minutah.
7

Primi krmilo in obrnite mizo nazaj na točko nič , alivodoravna položaju vzporedno s tlemi . Ležati na krovu v tem položaju, za 30 do 40 sekund. Preostali vodoravnem položaju omogoča,da se premaknete kri iz možganov nazaj organov in okončin .
8.

Pivot v začetni položaj . Vaš zgornjega dela telesa in glave mora biti v pokončnem položaju . Razveljavi gležnja in stopala pasovi in previdno odstranite noge iz naramnic . Zlesti na krovu.