Kolesarjenje:Kako narediti vadbo

1. Povečajte intenzivnost. Najboljši način, da kolesarjenje spremenite v vadbo, je, da povečate intenzivnost vožnje. To pomeni hitrejše kolesarjenje, močnejše vrtenje pedal in vzpenjanje na več hribov. Dodate lahko tudi intervalni trening, ki vključuje menjavanje obdobij visokointenzivnega in nizkointenzivnega kolesarjenja.

2. Vozite dlje. Dlje ko kolesarite, več kalorij boste porabili in bolj boste izboljšali svojo srčno-žilno pripravljenost. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut kolesarjenja. Če lahko, kolesarite še dlje.

3. Izberite zahteven teren. Kolesarjenje po ravnem terenu je lažje kot kolesarjenje po hribih. Če želite, da je vaša kolesarska vožnja bolj zahtevna, izberite pot, ki vključuje hribe. Hills vam bo pomagal pridobiti moč in izboljšati vašo vzdržljivost.

4. Uporabite svojo opremo. Večina koles ima več prestav, s katerimi lahko spreminjate upor pedalov. Uporabite svoje prestave, da naredite vožnjo bolj zahtevno. Prestavite v nižjo prestavo, ko greste v hrib ali ko želite močneje poganjati pedala.

5. Dodajte težo. Če želite, da bo vaša vožnja s kolesom še bolj zahtevna, dodajte težo. To lahko storite tako, da nosite nahrbtnik, napolnjen z utežmi, ali pa na svoje kolo pritrdite uteži.

6. Spremljajte svoj napredek. Eden najboljših načinov, kako ostati motiviran, je spremljanje napredka. Uporabite merilnik telesne pripravljenosti ali aplikacijo za spremljanje razdalje, hitrosti in porabljenih kalorij. Če boste videli svoj napredek, boste ostali na pravi poti in dosegli svoje cilje.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, kako narediti kolesarjenje vadbo:

- Začnite počasi in sčasoma postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vožnje.

- Poslušajte svoje telo in si vzemite odmore, ko jih potrebujete.

- Ostanite hidrirani tako, da pijete veliko vode pred, med in po vožnji.

- Nosite udobna oblačila in obutev.

- Bodite pozorni na okolico in se varno vozite.

- Zabavajte se! Kolesarjenje je odličen način za vadbo in uživanje na prostem.