Physcial Therapy Vaje za zamrznjene rame

Zamrznjena rama , ki se imenuje tudi lepilo kapsulitis , ki ga povzroča ramo pa imobiliziran za dolgo obdobje časa , kot če z roko v zanko , v skladu s klinike Mayo . To stanje je označeno s splošnim bolečine in togost , kot če je vaša rama zamrznjena , v rotatorne manšete in drugih sklepov v ramo. Fizikalna terapija vaje segati gibanja obnoviti prožnost in moč, da na tem območju. Nikoli ne opravlja nobene fizioterapevtske vadbe , ne da bi razpravljali o premikih s svojim zdravnikom. Ramenski Circles

Ramenski krogi bo potekalo celotno deltoidni za povečanje pretoka krvi in sproščanje simptome zamrznjene rame . Za začetek to raztezanje vajo , stojijo z nogami , tako da so širše od ramen . Imejte kolena ohlapna in jih rahlo upogibanje in vzdrževati naravnost nazaj . Začnite to vajo z dvigom vaš levi rami navzgor in naprej proti ušesu, in nato v gibanju navzdol znižati ramo in jo prinese nazaj , in v pokončnega krožnega gibanja prinašajo ramena nazaj proti ušesom. Ponovite tri polne rotacije v levo ramo in nato ponovite gibanje z desno ramo.
Stalni Bicep /Shoulder Stretch

raztezanje vaja bo podaljšalo biceps , rame in prsih mišične skupine . Ta multi- mišična odsek je idealen za tiste, ki imajo zamrznjene rame , ki vpliva na druge dele svojega zgornjega dela telesa . Začnite te vaje , ki jih prinaša skrbno roke skupaj , tako da ustrezajo tvojim hrbtom , zaponka roke, tako da so dlani ganljivo. Previdno vrtite roke , tako da boste lahko v celoti razširi komolce . Za izvedbo odsek , dvignite obe roki hkrati stran od trupa , kar bo povzročilo ramena , prsni koš in biceps , da bi podaljšale in tako ustvarja odsek . Držite pet sekund , nato pa se počasi vrne orožje nazaj v začetni položaj in ponovite trikrat.
Metlo Stretch

Za ta raztezanje vaje , boste morali zbrati metlo , ki je najmanj 4 metrov dolgo . Ta vaja je idealen za tiste, ki imajo hudo obliko zamrznjene rame , saj bo nežno sprostite napetost , medtem ko nežno raztezanje rotatorne manšete in zgornji deltoidno mišice . Če želite začeti ta odsek , držite metlo z desno roko , tako da bo vrh palico počiva med palcem in kazalcem . Naj bodo vaše dlani in notranji podlakti obrnjena proti steni pred vami in vašim komolcem na 90- stopinjskim kotom . To bo povzročilo palico za počitek na zunanji strani ali zadaj, podlakti . Z levo roko , nežno zgrabi spodnji del palico in ga previdno potegnite proti steni pred vami . To bo povzročilo desno roko in podlakti , ki se je nekoliko potegnil nazaj . Držite odsek za 10 sekund, preden skrbno sprošča .