Kako narediti Ahilove tetive Krepitev Vaje

Ahilove tetive gre od zadaj pete navzgor proti zadnji nogi , kjer se poveže z velikimi mišice meč noge . KoAhilove tetive zategne mišice v tele noge ne ​​more v celoti delovati , kar povzroča krče v nogah , bolečine ali tendinitis . Nekaj ​​preprostih vaj lahko okrepi to tetive in prinašajo večjo energijo na noge . Navodila

1

Warm up Ahilove tetive in mišice nog s hojo počasi 10 minut, preden posebej uresničujejo kite , da jih okrepijo .
2

korak s kroglicami vašega čevljev na stopnice , kjer lahko imajo na steno ali ograjo , ali stopiti na velikem , debele knjige , kot velika telefonskem imeniku . Peta potrebuje prostor spusti pod zgornjo višino stopnice ali knjige.
3

Stretch pete navzdol , držeč noge približno 6 cm narazen in poudaril naravnost.

4

Reverse to tožbo, ki jo vleče pot navzgor na kroglice nogami .
5

Ponovite koraka 3 in 4 oprvi dan 10-krat vsak. Povečanje počasnih korakih na naslednjih dneh .
6

držite vrhu stopala z roko in se raztezajo mišice sprednje noge , ki jih vleče nogo nazaj in navzgor proti bokih za približno 15 sekund .

7

Postavite pete vaše noge na stol in držimo prste opozoril in vzravnan hrbet , nagnite naprej in začutite raztezanje v Ahilovo tetivo in zadnji nogi . Drži to za 15 sekund .