CrossFit:kaj počnete, vadbe dneva in še več

CrossFit je funkcionalni fitnes program, ki združuje elemente dvigovanja uteži, gimnastike in visoko intenzivnega intervalnega treninga (HIIT). Leta 2000 sta ga ustanovila Greg Glassman in Lauren Jenai. CrossFit treningi so zasnovani za izboljšanje srčno-žilne kondicije, moči, prožnosti, moči, koordinacije, ravnotežja in agilnosti.

Kaj počnete v CrossFitu

CrossFit vadbe se običajno izvajajo v skupini. Vsaka vadba je sestavljena iz ogrevanja, spretnostne komponente in vadbe dneva (WOD). Ogrevanje običajno traja 5–10 minut in vključuje vaje, kot so skoki, počepi z lastno težo in sklece. Spretnostna komponenta je dolga 10–15 minut in udeležence nauči novih veščin, kot je poteg ali vlečenje. WOD je glavni dogodek in lahko traja od 10 do 30 minut. WODs običajno vključujejo več vaj, ki se izvajajo v krogu.

Vadbe dneva (WODs)

WODs so srce CrossFita. Običajno so kratki, intenzivni in raznoliki. WODs so lahko vse od preprostega teka do zapletenega kroga vaj. Nekateri pogosti WOD-ji vključujejo:

* "Fran" :5 krogov po:25 vlečenj, 40 dvojnih spodnjih, 35 počepov

* "Cindy" :Čim več krogov v 20 minutah:5 vlečenj, 10 sklec, 15 počepov

* "Grace" :1 ponovitev 30 čistih sunkov za čas

* "Murph" :1 miljo teka, 100 vlečenj, 200 sklec, 300 počepov in še 1 miljo teka

* "Helen" :3 krogi:tek na 400 metrov, 15 vlečenj in 21 zamahov s kettlebell

Prednosti CrossFita

CrossFit lahko ponudi številne prednosti, vključno z:

* Izboljšana srčno-žilna sposobnost

* Povečana moč

* Izboljšana prožnost

* Povečana moč

* Izboljšana koordinacija

* Izboljšano ravnotežje

* Izboljšana okretnost

* Zmanjšana telesna maščoba

* Povečana mišična masa

* Izboljšano duševno zdravje

Je CrossFit pravi za vas?

CrossFit je lahko odličen način, da pridete v formo in izboljšate splošno telesno pripravljenost. Vendar je pomembno vedeti, da CrossFit ni za vsakogar. CrossFit treningi so lahko intenzivni in lahko povzročijo veliko obremenitev za vaše telo. Če niste zdravi ali šele začnete telovaditi, je pomembno, da se pred začetkom CrossFita posvetujete s svojim zdravnikom.

CrossFit telovadnice

CrossFit telovadnice se pojavljajo po vsem svetu. Te telovadnice običajno ponujajo skupinske tečaje, osebno usposabljanje in odprti čas za telovadnice. Nekatere telovadnice CrossFit ponujajo tudi varstvo otrok, prhe in savne.

Cena CrossFita

Stroški CrossFita se lahko razlikujejo glede na telovadnico, ki jo izberete. Večina telovadnic zaračunava mesečno članarino. Nekatere telovadnice zaračunavajo tudi enkratno prijavnino. Povprečna cena članstva v CrossFitu je 150 $ na mesec.

Tekmovanja v CrossFitu

CrossFit gosti tudi različna tekmovanja. Ta tekmovanja običajno potekajo na lokalni, regionalni in državni ravni. CrossFit Games je najprestižnejše CrossFit tekmovanje na svetu. Igre CrossFit vsako leto potekajo v Madisonu v Wisconsinu.