Kako narediti triceps

Triceps Dips:

Stojte obrnjeni proti klopi ali stolu, z rokami v širini ramen na robu klopi.

Hrbet držite vzravnan in jedro vpeto, pokrčite komolce in spustite telo, dokler niso tricepsi vzporedni s tlemi.

Pritisnite nazaj v začetni položaj.

Ponovite 10-12 ponovitev.

Podaljški za triceps nad glavo:

Stojte z nogami v širini ramen in z utežmi v vsaki roki.

Dvignite uteži nad glavo, roke pa so popolnoma iztegnjene.

Komolci naj bodo pri miru, upognite roke in spustite uteži za glavo, dokler podlakti niso vzporedne s tlemi.

Pritisnite nazaj v začetni položaj.

Ponovite 10-12 ponovitev.

Tricep Pushdown:

Stojte z nogami v širini ramen in z utežmi v vsaki roki.

Upognite komolce in spustite uteži navzdol ob strani, tako da so dlani obrnjene druga proti drugi.

Komolci ostanejo pri miru, uteži potisnite nazaj v začetni položaj.

Ponovite 10-12 ponovitev.

Povratni udarci za triceps:

Stojte z nogami v širini ramen in z utežmi v vsaki roki.

Upognite se v pasu, hrbet naj bo vzravnan in jedro vpeto.

Upognite komolce in dvignite uteži ob strani, dlani naj bodo obrnjene druga proti drugi.

Komolci naj bodo pokrčeni pod kotom 90 stopinj, roke iztegnite nazaj, dokler niso vzporedne s tlemi.

Stisnite triceps na vrhu giba in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

Ponovite 10-12 ponovitev.