Kako lahko trenirate svoj mehur pri moških?

1. Ocenite svoje navade glede mehurja :

- Nekaj ​​dni vodite dnevnik mehurja, da spremljate, kako pogosto urinirate, količino proizvedenega urina in vse simptome, ki jih občutite. To vam bo pomagalo razumeti vaše navade mehurja.

2. Nastavite urnik:

- Ustvarite redni urnik uriniranja. Začnite z uriniranjem vsake 1,5-2 ure, tudi če ne čutite želje. Ko napredujete, postopoma podaljšujte interval med obiski stranišča.

3. Tehnike zakasnitve :

- Ko začutite željo po uriniranju, jo poskusite odložiti za nekaj minut. Začnite s kratkim časom in postopoma povečujte trajanje, ko pridobite nadzor.

4. Vaje za medenično dno (Keglove) :

- Vadite Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna, kar lahko pomaga izboljšati nadzor nad uriniranjem. Če želite izvajati Keglove vaje, napnite mišice, s katerimi bi zaustavili pretok urina, zadržite nekaj sekund in nato sprostite. Ponovite večkrat čez dan.

5. Vaje za ponovno usposabljanje mehurja :

- Vadite ustavljanje in začetek toka urina med uriniranjem. To naredite večkrat med enim samim uriniranjem.

6. Izogibajte se dražeči hrani in pijači:

- Omejite ali se izogibajte kofeinu, alkoholu in začinjeni hrani, saj lahko dražijo mehur in povečajo nastajanje urina.

7. Ostanite hidrirani :

- Čez dan pijte veliko vode, da razredčite urin in zmanjšate draženje.

8. Izogibajte se zaprtju :

- Poskrbite za redno odvajanje blata, da preprečite zaprtje, ki lahko povzroči pritisk na mehur in poslabša inkontinenco.

9. Obvladajte stres :

- Stres lahko prispeva k težavam z mehurjem. Vadite tehnike za zmanjševanje stresa, kot so globoko dihanje, joga ali meditacija.

10. Biofeedback:

- Biofeedback trening vam lahko pomaga, da se naučite učinkoviteje nadzorovati mišice mehurja. Uporablja senzorje za zagotavljanje povratnih informacij o vaši mišični aktivnosti v realnem času.

11. Zdravila in medicinska intervencija:

- V nekaterih primerih so morda potrebna zdravila ali druga medicinska obravnava za odpravo osnovnih bolezni, ki povzročajo težave z mehurjem. Če samovadba ne pomaga, se posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Poiščite strokovno vodstvo :

Če imate vztrajno ali resno težavo z nadzorom mehurja, se posvetujte z zdravnikom, kot je urolog, ki je specializiran za težave z urinarnim traktom. Zagotovijo vam lahko osebni načrt zdravljenja, ki temelji na vaših posebnih potrebah in zdravstveni anamnezi. Treniranje mehurja lahko zahteva čas in potrpljenje, vendar lahko z doslednim trudom izboljšate nadzor nad mehurjem in ublažite simptome inkontinence.