Vaje za medenično dno :Krepitev mišic medeničnega dna vam lahko pomaga bolje nadzorovati mehur. Keglove vaje so vrsta vaj za medenično dno, ki jih lahko izvajamo s krčenjem in sproščanjem mišic medeničnega dna.
Sprostitvene tehnike :Vadba sprostitvenih tehnik, kot je globoko dihanje, joga ali meditacija, lahko pomaga zmanjšati potrebo po uriniranju.
Urjenje mehurja :Trening mehurja vključuje postopno podaljševanje časa med obiski stranišča. To lahko pomaga naučiti vaš mehur, da zadrži več urina.
Spremembe življenjskega sloga :Nekatere spremembe življenjskega sloga, kot je izogibanje kofeinu, alkoholu in začinjeni hrani, lahko pomagajo zmanjšati potrebo po uriniranju.
Izogibanje sprožilcem :Prepoznavanje in izogibanje situacijam, ki sprožijo potrebo po uriniranju, kot je bližina stranišča ali občutek tesnobe, vam lahko pomaga dlje zadržati mehur.
Pomembno je vedeti, da lahko predolgo držanje mehurja povzroči zdravstvene težave, kot so okužbe sečil. Če dlje časa ne morete držati svojega mehurja ali čutite nelagodje ali bolečino, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com