Kako se ne polulaš v hlače?

1. Dobre straniščne navade :

- Izogibajte se odlašanju: Pojdite na stranišče, kadar koli začutite željo po polulanju. Če ga zadržite predolgo, lahko oslabite mišice mehurja.

2. Trening mehurja :

- Pogosto uriniranje: Postopoma podaljšujte čas med obiski stranišča, da okrepite mišice mehurja.

3. Upravljanje hidracije :

- Ostanite hidrirani: Čez dan pijte dovolj tekočine, vendar se izogibajte čezmernemu vnosu pred aktivnostmi, ki zahtevajo nadzor mehurja.

4. Keglove vaje :

- Krepitev medeničnih mišic: Redno izvajajte Keglove vaje za krepitev mišic, ki nadzorujejo uriniranje.

5. Omejite kofein in alkohol :

- Zmanjšajte porabo: Pijače s kofeinom in alkohol lahko delujejo kot diuretiki in povečajo nastajanje urina.

6. Spremembe prehrane :

- Izogibajte se dražečem mehurja: Določena hrana in pijača (kot so začinjena hrana, gazirane pijače) lahko draži mehur, kar povzroči povečano nujnost.

7. Zdravniško posvetovanje :

- Pogovorite se o pomislekih: Če imate pogosto inkontinenco, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, da izključite kakršna koli osnovna zdravstvena stanja.

8. Terapija medeničnega dna :

- Poiščite strokovno pomoč: V primerih trdovratne inkontinence razmislite o posvetovanju s terapevtom za medenično dno za osebno zdravljenje.