Kako zgraditi moči in vzdržljivosti pri bolnikih z rakom

Rak spreminja skoraj vse o vašem življenju , vključno z vaše telesne pripravljenosti in ravneh v duševnem zdravju . Utrujenost, depresija inizguba telesne sposobnosti zaradi operacijah in kemoterapiji lahko ostal telesno dejavni težko . Kljub tem izzivom , zdravniki priporočajo redne vadbe za bolnike z rakom in preživelih za pomoč pri izgradnji tako fizično in psihično moč. Za preživel , lahko poveča moč in vzdržljivost , ki vam pomaga počutijo bolj pooblaščen , manj obremenjene in nazaj nadzor nad svojim telesom . Tisto, kar potrebujete
Doctor posvetuje
vrt /športne copate
lahkih uteži
jogo
revijo
Proste Prikaži več navodil

1

pred pričetkom katerega koli programa vadbe posvetujte z zdravnikom. Morda tudi možnost, da priporoči svetovalca ali terapevta . Številni centri za zdravljenje raka ponujajo različne wellness razredov in skupina svetovalnih programov za bolnike , preživele in družinskimi člani.
2. Hoja je dobra aerobna vadba in pomaga zmanjšati utrujenost in depresijo .

Začnite svoj ​​vadbeni program na ravni, ki je pravi za vas. Morda ne boste mogli iti nazaj v svojo normalno , prediagnosis vadbe takoj.
3

počasi graditi svojo raven vzdržljivosti tedna v teden . Če niste redno izvaja pred svojim diagnozo , vaše izkušnje, kot motivacijo , da si prizadeva za nove , boljše ravni telesne pripravljenosti . Dober kraj za začetek je s 30 minut aerobne vadbe , kot so hoja ali tek , štiri -do petkrat na teden .
4

vključi trening za moč v svojo rutino. To je lahko tako enostavno, kot knjigovodska lahke uteži z vami, ko hodiš . Morda boste želeli poskusiti jogo ali pilates razredov , ki so tako dobre načinov za izgradnjo moči in zmanjšanje stresa .
5

izpolnjujejo druge bolnike in preživele . Nekateri bolniki z rakom zdi, da je koristno, da se sestane z drugimi bolniki, ki gredo skozi podobne telesnimi in duševnimi izzivi . Plus , da je vedno lažje , da se držijo programom vadbe , ko imate partnerja .
6

Naj revija svoj ​​napredek . Uporabite revija za dokumentiranje svoj ​​napredek , kot tudi vaše občutke glede obdelave, predelave in prilagajanju na življenje po raku . Gradimo vzdržljivost in moč, ne nanaša le na vaše telo , ampak tudi vaš um in dušo.
7

praznujejo svoje dosežke. Za vsak mejnik naredite , nekaj posebnega . Če ste lahko še bolj , kot si hodil miljo prejšnji mesec praznovali tako, da greste ven na večerjo . Če prideš skozi jogo razred , ne da bi ustavite za počitek , praznovanje , ki ga ima kava z dobrim prijateljem .
8.

vztrajati. Pot do povečal fizično in psihično moč in vzdržljivost bi bilo dolgo, in nikoli ne sme priti nazaj na točno tam, kjer ste bili pred vašim diagnozo, toda vsak korak ste vzeli k zdravju , je še vednopomemben dosežek.