* Izberite polnozrnata žita, sadje, zelenjavo in puste beljakovine namesto predelane hrane. Ta živila vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov in mineralov, ki podpirajo zdravje jeter.
* Omejite vnos nezdravih maščob. Sem spadajo nasičene maščobe, transmaščobe in holesterol.
* Izogibajte se pretiranemu vnosu sladkorja. Sladka hrana lahko prispeva k bolezni maščobnih jeter.
* Pijte veliko vode. Voda pomaga pri izpiranju toksinov iz telesa in lahko pomaga preprečiti dehidracijo.
2. Ohranjajte zdravo težo.
Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za bolezni jeter. Prizadevajte si za zdravo telesno težo z zdravo prehrano in redno telesno vadbo.
3. Redno telovadite.
Vadba lahko pomaga izboljšati delovanje jeter in zmanjša tveganje za bolezni jeter. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.
4. Izogibajte se alkoholu.
Alkohol je strupen za jetra in lahko povzroči škodo že v majhnih količinah. Če pijete alkohol, počnite to zmerno. Ženske naj se omejijo na eno pijačo na dan, moški pa na dve pijači na dan.
5. Nehajte kaditi.
Kajenje lahko poškoduje jetra in poveča tveganje za bolezni jeter. Če kadite, prenehajte čim prej.
6. Izogibajte se stiku s toksini.
Nekateri toksini, kot so pesticidi, herbicidi in topila, lahko poškodujejo jetra. Čim bolj se izogibajte stiku s temi toksini.
7. Cepite se proti hepatitisu A in B.
Hepatitis A in B sta virusa, ki lahko povzročita poškodbe jeter. Za zaščito pred temi virusi so na voljo cepiva.
8. O svojih zdravilih se posvetujte s svojim zdravnikom.
Nekatera zdravila lahko poškodujejo jetra. Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojih zdravilih in vprašajte, ali morda škodujejo vašim jetrom.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com