Kako se spopasti z ADHD Brez Meds

hiperaktivnost motnja deficita pozornosti ( ADHD) jevedenjska motnja , ki se pojavlja pogosteje pri otrocih , in če se ne zdravi , lahko napreduje v odrasli dobi , po KidsHealth.org . ADHD je razčlenjena na različne tipe , nepazljivega , hiperaktivno - impulzivni , ali kombinacija prvih dveh vrst . Simptomi različnih vrst ADHD vključujejo nemiren , nezmožnost , da se osredotoči in sledite navodilom , težave z organizacijo, pozabljivost in prekomerno govorim. Zdravila se običajno uporablja za zdravljenje motnje , ali ga lahko poskusite alternativne metode, kot so kognitivno - vedenjsko terapijo, spremembe prehrane in vitaminskih dodatkov. Tisto, kar potrebujete
Pen
Journal
ribje olje dopolnila
Proste Prikaži več navodil

1

Imejte seznam dnevnih opravil, ki mora biti opravljeno . Čeprav ADHD ne moremo pozdraviti , lahko zmanjša resnost jih poskuša obdržati svoje življenje , kot ga organizirajo , kot je mogoče . Vsakič, ko boste končali svoj ​​seznam opravil , se morate nagraditi , ki jih jedo svojo najljubšo hrano , gledal svoje najljubše televizijske oddaje ali z majhnim nakup. Po HelpGuide.org ,cilj je, da si vlak, da bi postalvesten delavec s kaznovanjem in nagrajevanja sistema. Kazen vključuje odpovedali prostega časa ali svoje najljubše hrane , dokler se opravi svoje delo .
2

Upravljajte svojo jezo in raven stresa . Jeza in stres lahko poslabša nemir in nepazljivost , kar pomeni, da boste morali naučiti pomirjujoče tehnik za zmanjšanje stresa . Ne le, da stres poslabša vaše ADHD simptomi , lahko pa povzroči tudi fizične zdravstvene zaplete , kot so visok krvni tlak. Meditirati zjutraj , preden se začne vaš dan . Edward M. Hallowell in John J. Ratey knjiga " Delivered iz moteča ," priporoča meditira vsaj 10 minut, da se olajša svoj ​​um in pripraviti za preostanek dneva . Globoko, počasno dihanje vas lahko pomiri tudi navzdol, ko ste občutek tesnobe in poudaril . Vdihnite skozi nos globoko , držite ga je za 3 sekunde , in izdihnite skozi usta , dokler ves zrak je iz pljuč .
3

spremenite svojo prehrano . Čeprav ni prepričljivih dokazov , da lahko spremenite svojo prehrano zmanjšajo simptome ADHD ,Mayo Clinic poroča, da so aditivi za živila, povezana s povečanjem ali poslabšanja ravnanja ADHD . Ti aditivi za živila vsebujejo natrijev benzoat, FD &C Yellow No 6 , D &C Rumena številka 10 , FD &C Yellow No 5 in FD &C Red No 40 . Kofein , pšenica, jajca, mleko in sladkor lahkovpliva na hiperaktivnost , in jih je treba izločiti iz vaše prehrane ali porabi v omejenih količinah , da ugotovi, če ti vplivajo na vedenje .
4

Bodite Omega - 3 ribe olje dopolnila ali jedo več rib. V skladu z University of Maryland Medical Center , tiste, ki trpijo zaradi ADHD imajo nižje vrednosti omega- 3 maščobnih kislin, kot tisti, ki nimajo ADHD . Glede na " prehranske smernice za Američane " , ki jih je ameriško ministrstvo za kmetijstvo , ki jih ne smete zaužiti več kot 6 gramov rib na dan.