Kakšna vrsta hrane lahko pomaga žrtvam ADHD?

Motnja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) je nevrorazvojno stanje, za katerega so značilne težave s pozornostjo, impulzivnost in hiperaktivnost. Čeprav za ADHD ni zdravila, lahko nekatere spremembe v prehrani pomagajo izboljšati simptome.

Živila za dodajanje:

- Beljakovine :Beljakovine pomagajo možganom zagotoviti aminokisline, ki jih potrebujejo za proizvodnjo nevrotransmiterjev, ki so kemični prenašalci sporočil, ki pomagajo uravnavati razpoloženje, vedenje in pozornost. Dobri viri beljakovin vključujejo pusto meso, ribe, perutnino, jajca, fižol in stročnice.

- Omega-3 maščobne kisline :Omega-3 maščobne kisline so esencialne maščobne kisline, potrebne za razvoj in delovanje možganov. Najdemo jih v mastnih ribah (kot so losos, tuna, skuša in sardele), orehih, chia semenih in lanenih semenih.

- Sadje in zelenjava :Sadje in zelenjava sta polna vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki so bistveni za splošno zdravje. Prav tako lahko pomagajo izboljšati razpoloženje in raven energije.

- Polnozrnate žitarice :Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, ki lahko pomagajo upočasniti prebavo in vzdržujejo enakomerno raven krvnega sladkorja. To lahko pomaga zmanjšati simptome impulzivnosti in hiperaktivnosti.

Živila, ki se jim je treba izogibati:

- Sladkor :Sladkor lahko povzroči skoke v ravni sladkorja v krvi, kar povzroči razdražljivost, nihanje razpoloženja in težave s koncentracijo.

- Umetna sladila :Umetna sladila lahko tudi negativno vplivajo na razpoloženje in vedenje nekaterih ljudi.

- Kofein :Kofein lahko pri nekaterih ljudeh poslabša simptome ADHD.

- Dodatki za živila :Nekatere aditive za živila, kot so umetna barvila in arome, povezujejo s hiperaktivnostjo pri otrocih.

- Predelana hrana :Predelana hrana ima pogosto veliko sladkorja, nezdravih maščob in soli, kar lahko prispeva k simptomom ADHD.

Pomembno je vedeti, da same spremembe v prehrani verjetno ne bodo zadostovale za zdravljenje ADHD. Vendar lahko izbira zdrave prehrane pomaga izboljšati splošno zdravje in dobro počutje ter potencialno zmanjšati resnost simptomov ADHD.