ADHD Diet Menu

ADHD diete pridejo v vseh oblik in velikosti , in pogosto z zelo malo v način raziskovanja za varnostno kopiranje svojih terjatev . Za let , mnogi verjeli , da je prehrana , zlasti sladkor in kofeinVzrok za motnjo . Medtem ko se večina strinja, da je pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo motnjo povzročil kemikalije v možganih , vsakdo priznava, da prehrana vpliva na vedenje osebe in razpoloženja . Kot tak se ne diskontirajo , ko razmišlja , kako najbolje za obvladovanje simptomov ADHD . Protein

Po mnenju dr Edward Hallowell , enega vodilnih strokovnjakov za ADHD , bi 25 odstotkov prehrane ADHD sestavljen iz beljakovin . Po WebMD , živila z visoko vsebnostjo beljakovin " izboljša koncentracijo in morebiti poveča čas ADHD zdravil delo ", ki bi jih nujno, zjutraj in zgodaj popoldne . Prav tako preprečuje šokov sladkorja v krvi , ki povzroča hiperaktivnost , po mnenju revije ADDitude . Beljakovinska živila vsebujejo meso , sir, fižol , jajca in oreščki .
Kompleksni ogljikovi hidrati

Hallowell predlaga, da bi 25 odstotkov prehrane ADHD sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo kruh, žita in žita . Sadje in zelenjava sta tudi kompleksni ogljikovi hidrati . Sladkor, med , bela moka , beli riž in krompir brez kože so preprosti ogljikovi hidrati in se je treba izogibati .

Sadje in zelenjava

zadnjih 50 odstotkov prehrane ADHD naj sestavljajo sadje in zelenjavo , po katerem Hallowell . Medtem ko bi lahko to zdi kot prehrana z veliko ogljikovih hidratov , 25 odstotkov beljakovin je višje od 10 do 20 odstotkov običajno priporočljivo . Še pomembneje je, da jeuravnotežena prehrana , ki vam bo pomagal nadzor razpoloženja in vedenja nihanja , ki jih povzroča lakoto , spremembe krvnega sladkorja ali podhranjenosti .
Omega - 3 maščobne kisline

po mnenju revije ADDitude , dve nedavne študije so pokazale, da imajo tudi ljudje z ADHD pomanjkljivosti v Omega - 3 maščobnih kislin , ki so glavne sestavine živčnih celične membrane v možganih. Te kisline so pogosto najdemo v hladno vodo belih rib , kot so tune in lososa , orehov , brazilskih orehov , oljčnega olja in olja navadne ogrščice . Prav tako se lahko sprejme tudi v obliki dodatka .
Drugi pomembni vitamini in minerali

Glede na študije , navedenih v reviji ADDitude , bi ljudje z ADHD dobro s povečanjem količine B vitaminov, ki jih sprejmejo . Nizkih ravni lahko povzroči agresijo, nesocialno vedenje in zmanjšati raven IQ . B - 6 , cinka in železa lahko prav tako pripomore k povečanju dopamina v možganih , ki povečuje pozornost , medtem ko lahko magnezijev pomaga pomirja možgane navzdol . Pomembno je, da ljudje z ADHD prejmejo priporočeni dnevni odmerek vseh teh.

5 . Cink, železo in MAGNESIUMZinc sintetizira dopamin in povečuje učinke metilfenidata . Nizke stopnje tega minerala v korelaciji z nepazljivosti .

Železo je potrebno za izdelavo dopamin tudi . V eni manjši študiji , so bili feritina ravni (merimo zaloge železa ) nizko 84 odstotkov ADHD otrok v primerjavi z 18 odstotkov v kontrolni skupini . Nizke ravni železa v korelaciji z kognitivnih in hudo motnjo ADHD .

" Zadostne ravni magnezija imajo pomirjujoč učinek na možgane , " je dejal Brown . Medtem ko je prehrana jenajvarnejši način za povečanje mineralne ravni , bomultivitaminski /multimineral z železom zagotoviti, da ste vi ali vaš otrok bo dobil dnevno referenčno vrednost ( DRV ) od vseh treh.