Prehrana v pomoč s ADHD

Prehrana vpliva na skoraj vse vidike življenja , in ADHD ni nobena izjema . Nič ne kaže, da je ADHD povzročajo posebni dieti , in je ni mogoče pozdraviti z dieto , ampak zdi se , da sta otroke in odrasle z ADHD še posebej občutljive na nekaterih živilih ter aditivov za živila . Ugotavljanje in odpravljanje teh sprožilcev hrane lahko pomagajo pri ublažitvi simptomov . Tudi če so simptomi niso odpravljene , ni negativna, da zdravo prehranjevanje . Odpraviti Trigger Foods

Začnite identifikacijo problematičnih živil , ki jih v celoti odpravijo morebitne sprožilce z dvotedenskim " detox " obdobje . To začetno obdobje je zelo restriktivna . Odstranite vse mlečne izdelke iz prehrane , predvsem kravje mleko . Namestniki, mandljevo mleko ali riževo mleko . Odpraviti sadni sok, brezalkoholne pijače in kofein .

Poskusite zmanjšati vnos sladkorja najmanj 90 odstotkov. Skrbno preveriti oznake na živilih za katero koli sestavino , ki se konča na - OSE , saj so vsi sladkorji . Izogibajte predelanih živil na splošno , in odpraviti NutraSweet , dodatkov, konzervansov in umetnih barvil in arom . Cut ocvrte hrane za vsaj 90 odstotkov , in odpravi predelano meso in MSG . Izogibajte se vse barvil hrane v tem obdobju dveh tednov . Cilj je, da jedo hrano, v kar se da blizu naravnem stanju , kot je mogoče , in odstranjevanje kemičnih dodatkov .
Kaj jesti

Povečajte vnos vode vsaj sedem do 10 kozarcev na dan, in jedo veliko sadja in zelenjave. Dodaj olja , ki so visoko v omega-3 , kot so lanena semena ali svetlinovo olje . Boraga olja in nekatere ribje olje , so tudi dobra izbira . Uporabite olja , da bi solatne prelive , ali dodamo približno žličko na dan, da druga živila , ko jih pripravite . Spremljajo stanje ogljikovih hidratov in beljakovin v obrokih in se tako izognete visokim ogljikovih hidratov obrokov. Služijo mešanico 60 odstotkov beljakovin in 40 odstotkov ogljikovih hidratov na zajtrk. Preostali obroki mora biti 50 odstotkov beljakovin in 50 odstotkov ogljikovih hidratov .

Preklopite na ekoloških živil . Certificirani ekološki proizvodi pridelujejo brez uporabe pesticidov , herbicidov in fungicidov , ter certificirani pridelovalci morajo opraviti strog postopek usposobljenosti . Majhne kmetije pogosto sledijo enake prakse , vendar si ne more privoščiti , da dokončate postopek certificiranja . Preverite lokalnih tržnicah , v poletnih mesecih za te male pridelovalce .

Vračanje Foods k prehrani

Počakajte najmanj dva tedna , da začnete vračajo z omejitvami živil, prehrana . Med eno živilo v času , z vsaj dva do tri dni med dodatke . Jejte več obrokov hrane , še posebej v prvi dan , in preverite, če jereakcija . Reakcija je lahko fizična , kot so rdeče ogrci ali panjev . Opazite lahko tudi čustvene in vedenjske spremembe, kot so tantrums ali jezni izbruh . Če pride do nobene težave , še naprej uživajo hrano . Če obstajajo problemi , znova odpravlja hrano in videli, če težave izginejo . Spremljala ta postopek , kadar se nova živila dodan k prehrani , in to bo veliko lažje ugotoviti, če jehranasprožilec hrane.