Na kaj se osredotoča dietna terapija za bolnike z ADHD?

Dietna terapija za posameznike z motnjo pozornosti in hiperaktivnostjo (ADHD) se pogosto vrti okoli kombinacije strategij, namenjenih izboljšanju splošne prehrane, obvladovanju simptomov in odpravljanju prehranskih pomanjkljivosti. Čeprav ni diete, ki bi ustrezala vsem, so nekateri pristopi obetavni pri podpori posameznikom z ADHD. Tukaj je nekaj ključnih področij pozornosti:

1. Odprava ali zmanjšanje alergenov in občutljivosti:

- Določena živila, aditivi in ​​konzervansi lahko pri nekaterih posameznikih poslabšajo simptome ADHD. Prepoznavanje teh alergenov ali občutljivosti in izogibanje jim je lahko koristno. Pogosti sprožilci vključujejo umetna barvila, arome, nekatere aditive za živila, mlečne izdelke, gluten in posebne skupine živil.

2. Omega-3 maščobne kisline:

- Omega-3 maščobne kisline, zlasti dokozaheksaenojska kislina (DHA), so bistvenega pomena za zdravje in razvoj možganov. Ustrezen vnos DHA je bil povezan z izboljšano pozornostjo, kognitivnimi zmogljivostmi in vedenjem pri otrocih z ADHD. Živila, bogata z omega-3, vključujejo mastne ribe (npr. losos, skuša, sardele), lanena semena, chia semena in orehe.

3. Omejevanje dodanih sladkorjev in predelane hrane:

- Uživanje prekomernih količin dodanih sladkorjev in predelane hrane lahko negativno vpliva na razpoloženje in vedenje pri posameznikih z ADHD. Diete z visoko vsebnostjo sladkorja in predelanih sestavin lahko vodijo do nihanj ravni sladkorja v krvi in ​​prispevajo k hiperaktivnosti in impulzivnosti. Priporoča se omejitev teh živil in izbira celih, nepredelanih možnosti.

4. Uravnoteženi obroki in prigrizki:

- Uživanje rednih, uravnoteženih obrokov in zdravih prigrizkov čez dan lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi ter podpira osredotočenost in koncentracijo. Prizadevajte si za raznoliko hrano, ki vključuje kompleksne ogljikove hidrate, puste beljakovine, zdrave maščobe, sadje in zelenjavo.

5. Vnos beljakovin in aminokislin:

- Zadosten vnos beljakovin je ključnega pomena za ohranjanje ravni energije in zmanjšanje skokov krvnega sladkorja. Določene aminokisline, kot sta tirozin in fenilalanin, so preučevali glede njihove potencialne vloge pri izboljšanju pozornosti in vedenja. Živila z visoko vsebnostjo teh aminokislin vključujejo pusto meso, perutnino, ribe, jajca, mlečne izdelke, fižol, lečo, oreščke in semena.

6. Zdravje črevesja in probiotiki:

- Povezava črevesja in možganov igra pomembno vlogo pri ADHD. Podpiranje zdravega črevesnega mikrobioma z uravnoteženo prehrano in vključevanjem živil, bogatih s probiotiki (kot so jogurt, kefir in fermentirana živila), lahko pozitivno vpliva na simptome ADHD.

7. Dodatek vitaminov in mineralov:

- Nekateri posamezniki z ADHD imajo lahko prehranske pomanjkljivosti, kot so nizke ravni železa, cinka, magnezija ali vitaminov B6, B12 in D. Odpravljanje teh pomanjkljivosti s prehrano ali dodatki lahko izboljša simptome ADHD.

8. Hidracija:

- Ustrezna hidracija je bistvena za splošno zdravje in lahko vpliva na pozornost in kognitivno delovanje. Pomembno je spodbujanje zadostnega vnosa vode čez dan.

9. Izogibanje kofeinu in stimulansom:

- Medtem ko lahko kofein pri nekaterih posameznikih izboljša budnost in osredotočenost, lahko prekomerno uživanje poslabša simptome ADHD. Na splošno se priporoča omejitev ali izogibanje kofeinu in drugim poživilom (kot so energijske pijače).

Dietna terapija za ADHD mora biti prilagojena individualnim potrebam, željam in morebitni občutljivosti na hrano. Priporočljivo je posvetovanje z registriranim dietetikom ali zdravstvenim delavcem, ki je seznanjen s prehrano ADHD, preden naredite pomembne spremembe v prehrani.