Telovadba, ko ste bolni:dobra poteza?

Ne glede na to, ali gre za navaden prehlad, gripo ali drugo bolezen, lahko zbolevanje zmoti vašo dnevno rutino, vključno z režimom vadbe. Medtem ko mnogi ljudje instinktivno mislijo, da bi morali počivati ​​in se izogibati kakršni koli telesni dejavnosti, je odločitev za vadbo med boleznijo odvisna od več dejavnikov.

Je to manjša bolezen?

Če imate blago bolezen, na primer prehlad ali blago vneto grlo, vam lahko lahka vadba dejansko pomaga, da se počutite bolje. Z zvišanjem telesne temperature in izboljšanjem cirkulacije lahko vadba pomaga sprostiti zastoje, lajšati bolečine v mišicah in povečati vaš imunski odziv.

Izogibajte se naporni dejavnosti:

Medtem ko je nekaj lahke vadbe lahko koristno, se je treba izogibati napornim vadbam, ko ste bolni. Intenzivna vadba dodatno obremenjuje vaše telo, ki se že tako močno bori proti okužbi. Držite se dejavnosti nizke intenzivnosti, kot so hoja, joga ali rahlo raztezanje.

Poslušajte svoje telo:

Najpomembnejše vodilo pri vadbi v času bolezni je poslušanje svojega telesa. Če se počutite preveč utrujeni, šibki ali imate vročino, je najbolje, da si vzamete odmor med vadbo in se osredotočite na počitek in okrevanje.

Simptomi bolezni, ki jih je treba upoštevati:

- Vročina: Izogibajte se vadbi, če imate vročino. Vadba lahko poveča vašo že tako visoko telesno temperaturo, kar lahko povzroči resne zaplete.

- Respiratorni simptomi: Če imate hude respiratorne simptome, kot so težko dihanje, tiščanje v prsih ali piskajoče dihanje, preskočite vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

- Bolečine v mišicah: Če občutite močne bolečine v mišicah, lahko intenzivna vadba poslabša bolečino in dodatno poškoduje vaše mišice.

- Prebavni simptomi: Če imate slabost, bruhanje ali drisko, lahko vadba poslabša te simptome.

- Utrujenost: Če se zaradi bolezni počutite pretirano utrujeni, je bolje, da počivate in ne telovadite.

Kdaj ostati doma:

Če vaša bolezen vpliva na vašo raven energije, ravnotežje ali koordinacijo, se izogibajte vadbi. Če pogosto kašljate ali kihate, ostanite doma, da preprečite širjenje mikrobov na druge. Poleg tega, če vaša bolezen zahteva popoln počitek ali je nalezljiva, dajte prednost okrevanju in upoštevajte zdravniška navodila.

Iskanje zdravniškega nasveta:

Pri določenih boleznih, kot so tiste, ki vključujejo težave s srcem ali pljuči, je ključnega pomena, da pred nadaljevanjem vadbe poiščete nasvet svojega zdravstvenega delavca. Vedno se posvetujte z zdravnikom, če niste prepričani, ali je vadba varna, ko ste bolni.

Ne pozabite, da je glavni cilj, ko ste bolni, počivati ​​in omogočiti telesu, da se ozdravi. Čeprav ima lahka vadba lahko nekaj koristi pri lažjih boleznih, vedno postavite svoje zdravje na prvo mesto in temu prilagodite raven aktivnosti.