Core Krepitev Vaje za šibke Abs

Vaje to pogodbo jedro mišice okrepiti mišice trebuha , ki jih oddajajo nekatere druge mišice istočasno v bokih in nazaj . Dejstvo jeznanstveno ime za temeljne regije jelumbopelvic hip zapletena. Krepitev šibke trebušne mišice rezultate pri izboljšanju držo , ravnotežje, fleksibilnost , moč in obseg gibanja v hrbtu in medenici , kot tudi . Nekatere mišice , ki jih aktivirajo jedro krepitev vključujejo gluteus maximus in medius , dvostranski rectus abdominis , dvostranskih multifidis in rectus abdominis in transversus . Get Usklajeno

Nekateri premiki očitno pogodbo osrednje mišice , kot so upogibanje v pasu , zavrtite ob strani , oziroma tako , da si za tabo . Unknown da veliko , pa je, da preden se upognite roko , jedro mišice pogodbo za stabilizacijo telesa. -Core krepitev vaje izboljšajo skupno koordinacijsko telo , ker je vse gibanje bodisi se začne s trebušno mišic naporu ali je podprta z njim. Šibke trebušne mišice oslabijo zmožnost , da tip na tipkovnici , sprejme kopel in celo telefonski klic .
Osvobodite Back Pain

Možnosti so, da če vaše trebušne mišice so šibki , imate bolečine v hrbtu in omejene gibljivosti , kot dobro. Morda mislite , da je vaš edini možnosti za lajšanje so operacijo ali ob pesti zdravil vsak dan . Poiskati nasvet zdravnika , in če je odobrena , poskusite nekaj pomožnih krepitev vaj. Fizioterapevt ali fitnes trener vas lahko vlak v pravilni tehniki za izboljšanje spinalno poravnavo. Poleg tega so nekatere temeljne utrjevalci razširili prostore med hrbtenice diskov, ki bo razbremenil živcev . To je še posebej učinkovita v primerih spinalne stenoze .
Tehnika

ugodnosti usposabljanja jedro trdnosti , so neprecenljivi , vendar pa se začne program vadbe brez ustrezne tehnike lahko izničijo ves vaš trud . Kotransversus abdominis pogodbe z mišicami , tako da naredijo vse druge osrednjih mišic . Jo poiščite z dajanjem roke na koščeni del bokov . Premakniti roke v smeri vašem popkom , nato pa navzdol proti prste . Potegnite trebuh noter in se boste počutili pogodbo abdominis transversus kot dobro . Brez nadzora trenerja , lahko uporabite to tehniko transversus abdominis zavest oceniti pravilnost Vaših osnovnih vaj za moč .
Kaj lahko pričakujem

core- krepitev vaje ne bodo spali maščobe prekriva trebušne mišice vendar pa krepijo in tonus mišic . Sčasoma se boste počutili vaš trebuh potegnite proti hrbtenici naravno , brez dodatnega truda v dnevno rutino . Ena vaja , ki ne zahteva opremo ali telovadba članstvo jemost . To storiti, leži na hrbtu in upognite kolena , tako da so točke proti stropu . Ne upogne hrbet ali ga potisnite v tla . Vaš hrbtenice mora ostati v nevtralnem položaju. Potegnite trebuh v smeri popkom in dvignite boke od tal . Poskusite uskladiti svoje boke pri kolenih in ramenih. Držite svoj ​​položaj tako dolgo, kot si lahko pred sprostitvijo nazaj na tla.