Kako narediti sklece Če imate artritis v rokah lahko

artritis v sklepih prstov in rok , da skupne vaje, kot so sklec , težko nalogo . Preden ne dajo gor vaš vaja rutino , poskusite nekaj od teh sprememb, ki zmanjšujejo stres na boleče in občutljivih sklepov. Tisto, kar potrebujete
Push up barov Neomejeno stene prostora
uresničevanje mat ali brisačo
Swiss ball
Proste Prikaži več navodil
sklece artritisa

1

Padtla z vadbo mat ali naguban brisačo . Poklekniti na blazino , pušča dovolj prostora za vaše roke . Opravljati redne ali upognjena sklec kolena na pestmi , in ne na dlaneh . To se kaže v naravnost oboroženih push-up , saj so zapestja ne bodo prepognjeni , ki postavlja manj stresa na zapestje . Ne poskušajte če vaši prsti trpijo zaradi artritisa , saj lahkopoložaj pest boleče .
2

Stand dolžino roke stran od stene ali vrat , z uporabo mat ali nedrseči čevlji za zaščito pred drsenje . Položite roke ravne proti površini stene . Vodenje vaše telo v ravni liniji ( ne upogibajte naprej od pasu ) prilagodi svoj ​​položaj stopala po želji : bliže steni bo omogočilo lažje push-up , dlje bodo omogočale večjo odpornost. Upognite roke , dokler nos dotakne zid in ga potisnite nazaj v začetni položaj .
3

držite švicarsko žogo proti steni , tik pod višino ramen . Korak noge nazaj , tako da se naslonil na žogo z ravnimi rokami. Upognite kolena in pritisnite na steno , dokler vaš prsni koš dotakne žoge , nato pa se vrnete v začetni položaj .
4

Uporabite push-up palice za olajšanje talne sklece . Poklekniti na tla s push-up palice , postavljenih o širini ramen narazen. Položite roke na prijemala in prilagodite svoj tekaški položaj : to lahko storiš te sklece na kolenih za bolj nežno vadbo ali redne , plank slogu za več težav. Zravnajte roke , upognite kolena , znižanje svoje telo na tla v gladko , gibanja tekočine , in dvigniti na začetni položaj .