Kako lahko naredite svoje členke bolj trde?

Sklece na členkih :Če želite izvajati sklece s členki, položite roke na tla s prsti, pokrčenimi spodaj, in se členki dotikajo tal. Začnite z rokami neposredno pod rameni in s telesom v ravni črti od glave do pet. Upognite komolce in spustite telo, dokler se prsi skoraj ne dotaknejo tal, nato se potisnite nazaj v začetni položaj.

Udarci v steno: Stojte obrnjeni proti steni z nogami v širini ramen. S členki prstov udarite po steni čim močneje, pri tem pa pazite, da bo zapestje ostalo naravnost.

Borba: Zbijanje je odličen način, da utrdite svoje členke in jih navadite na udarce. Lahko vadite grappling s partnerjem ali pa uporabite grappling lutko. Udarite svojega partnerja ali lutko s členki čim močneje.

Prebijanje s peskom :Napolnite vedro ali vrečko s peskom in 30 sekund do minute udarjajte čim močneje. To bo pomagalo okrepiti vaše členke in jih narediti bolj odporne na poškodbe.

Težka torba: Udarjanje po težki vreči je še en uporaben način za utrjevanje členkov. Postavite se pred težko torbo in udarjajte s členki prstov čim močneje od 30 sekund do minute.

Bodite dosledni :Ključ do utrjevanja členkov je doslednost vašega treninga. Vadite redno in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe.

Počivaj :Pomembno je, da si vzamete dneve počitka, da si lahko členki opomorejo. Preveč treninga lahko privede do poškodb.

Začni počasi :Če ste šele začeli trenirati, začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe.

Uporabite obloge: Pri treningu je pomembno, da uporabljate obloge za zaščito členkov. To bo pomagalo preprečiti poškodbe.

Poslušajte svoje telo :Če občutite bolečino, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.