Kako pravilno telovaditi s psoriatičnim artritisom

Zaradi psoriatičnega artritisa (PsA) je lahko vadba zahtevna, vendar je pomembno, da ostanete aktivni, da ohranite delovanje sklepov in splošno zdravje. Tukaj je opisano, kako pravilno vaditi s PsA:

1. Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost: Začnite z vajami z majhnim učinkom, kot sta hoja ali plavanje, in postopoma povečajte intenzivnost in trajanje, kot tolerirate.

2. Izberite dejavnosti z majhnim učinkom: Odločite se za vaje, ki manj obremenjujejo vaše sklepe, kot so plavanje, kolesarjenje, joga, pilates ali trening odpornosti na napravah.

3. Poslušajte svoje telo: Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti med in po vadbi. Če občutite bolečino, oteklino ali okorelost, se ustavite in počivajte. Če simptomi ne izginejo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

4. Ogrevanje in ohlajanje: Pred vadbo se vedno ogrejte, da povečate pretok krvi v mišice in sklepe, po njej pa se ohladite, da si telo opomore.

5. Uporabite pravilno obliko: Med vadbo vzdržujte pravilno formo, da preprečite nepotrebno obremenitev sklepov. Če niste prepričani o vadbi, se posvetujte s strokovnjakom za fitnes.

6. Izogibajte se dejavnostim z velikim vplivom: Omejite ali se izogibajte vadbam z velikim udarcem, kot so tek, skakanje ali športi, ki vključujejo nenadne spremembe smeri.

7. Vadba v topli vodi: Če imate togost ali bolečino v sklepih, lahko vadba v topli vodi (kot je bazen ali masažna kad) olajša in izboljša prožnost.

8. Nosite udobne čevlje: Izberite podporne, dobro oblazinjene čevlje, oblikovane za vaše izbrane dejavnosti, da ublažijo udarce in zmanjšajo obremenitev sklepov.

9. Ostanite hidrirani: Pijte veliko vode pred, med in po vadbi, da preprečite dehidracijo in namažete sklepe.

10. Komunicirajte s svojim zdravnikom: Preden začnete s programom vadbe, se pogovorite o svojem PsA s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je varen za vas, in da dobite prilagojen nasvet.

11. Po potrebi spremenite vaje: Prilagodite vaje svojemu stanju. Na primer, uporabite manjše uteži ali izvajajte vaje v sedečem položaju, če vam je stoje neprijetno.

12. Vadite zavedanje telesa: Med vadbo bodite pozorni na svoje telo in po potrebi prilagodite gibe, da zmanjšate obremenitev prizadetih sklepov.

13. Razmislite o terapiji z vodo: Vodne vaje lahko nudijo podporno okolje za posameznike s PsA, saj spodbujajo prožnost in moč, hkrati pa zmanjšujejo obremenitev sklepov.

14. Uporabljajte kompresijska oblačila: Kompresijska oblačila, kot so rokavi za kolena ali zapestnice, lahko nudijo podporo in zmanjšajo otekanje prizadetih sklepov med vadbo.

15. Obvladajte stres: Stres lahko poslabša simptome PsA, zato se za pomoč pri obvladovanju stresa vključite v sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, meditacija ali joga.

Ne pozabite, da mora biti vadba prijetna in prilagojena vašim individualnim potrebam. Sodelujte s svojim zdravnikom in razmislite o posvetovanju s fizioterapevtom ali strokovnjakom za fitnes, da razvijete načrt vadbe, ki je varen, učinkovit in primeren za vaše stanje.