Pet minut za boljši Nazaj

Če ste kdaj doživeli boli hrbet, niste edini . Osem od 10 ljudi, ki bodo imeli bolečine v križu v življenju , glede na National Institutes of Health . Dejstvo je, bolečina v križu predstavlja večino v duševnem razvoju povezanih delovnih mest in zgrešil delo. Vendar pa lahko nežen joga in raztezanje le pet minut na dan pomaga razbremeniti nelagodje in zgraditiboljšo nazaj skozi čas. Raztezanje pomaga podaljšaloSpine

Podaljšajte hrbtenico , ki jih leže na blazino , roke , ki jih vaše strani. Izdihom , kot vam je dvig kolena k prsim in zaponka roke okoli vaših nog le nekaj centimetrov pod koleni . Zategnite svoj ​​prijem okoli vaših nog . Pripeljite brado navzdol in poskusite dotik brado na kolena , brez napenjanja . Držite pozo za pet sekund , nato spustite . Ta vaja se razteza na celotno hrbtenico , po Bragg Nazaj fitnes programa . Ponovite ta predlog dvakrat ali trikrat .
Srečno Baby Pose

Srečno Baby predstavljajo razteza hrbtenico , predvsemv spodnjem delu hrbta . Od vznak na vašem mat , upognite kolena k prsim , kot ste izdihom . Vdihni in dojeti noge z rokami , odpiranje kolena širša od tvojih prsih . Počasi pripraviti noge proti pazduhe , tako da so vaše noge začasno neposredno nad koleni . Ustvarite upor , ki ga potiska svoje prožen noge v svoje roke , kot si potegnite roke proti tlom . Ohraniti počasi, unlabored dihanje. Drži ta odsek do minuto in ponovite .
Locust Pose

Okrepiti nazaj mišice in izboljša držo z Locust predstavljajo . Ulezite se na trebuh , roke počivajo na vaših straneh z dlanmi navzgor. Počitek čelo na tleh. Kot ste izdihom dvignite svoje glave , prsnega koša, roke in noge od tal , brez napenjanja . Glejmo naprej ali proti stropu , pri čemer pazimo , da se ohrani mehko in sproščeno vratu . Nežno potegnite ramena in stisnite lopatici . Ohranijo ta položaj za 30 sekund , izdihnite in sprostitev . Ponovite pozo dvakrat.
Osvobodite nizko bolečine v hrbtu

Cat predstavljajo v kombinaciji s kravo predstavljajo lahko pomaga pri lajšanju bolečin v križu in stres , v skladu s " Yoga Journal . " Spravi se na roke in kolena za Cat in krava predstavljajo kombinacijo vadbe . Uskladiti kolena neposredno pod boke , in " kup " ramena , komolce in roke , tako da so pravokotno na tla . Krivulja hrbet proti stropu , ko izdihnejo . Naj bo vaša glava povesil glavo proti tlom , vzdrževanje sproščene mišice vratu . Bodite na dih , ko se vrnete v začetni položaj , vodenje nevtralne hrbtenice , ki je vzporedna s tlemi in izdihnite .
Cow Pose

Premakni v Cow predstavljajo, ustvarja nežen tok. Kot ste vdihniti , dvignite prsni koš in poškodoval , vaš " tailbone ," proti stropu , ki ustvarja rahel lok v hrbtu . Naj vaš trebuh povesil glavo proti tlom . Izdihnite , ko se vrnete v začetni položaj . Ponovite Cat in krava predstavlja dva ali trikrat , da bi svoj ​​hrbet nežno masažo.
Varnostnih vprašanjih

Preden začnete jogo in raztezanje rutino , se posvetujte z zdravstveno osebje , da se zagotovi ste fizično sposobni opravljati te vrste vadbe , še posebej, če ste kdaj imeli bolečine v hrbtu.