Hernija diska Premeščanje in Motion vaje

lahkohernija diska je eden od najbolj bolečih poškodb . Čeprav veliko ljudi doživi nobenih simptomov , kodisk zadene kateri koli del živčnega kanala , lahkoagonija je neznosna . Če se znajdete v tej državi, je najprej priporočljivo, da obiščete strokovnjakom za zdravstveno varstvo , da lahko prideš gor z načrtom zdravljenja. Vendar pa lahko naredite nekaj gibov in predlogov za lajšanje bolečin . Plavanje
plavanje postavlja minimalno pritisk na spodnjem delu hrbta .

Če imate hernija diska , veste, da je v ležečem položaju ena od redkih resnično udobnih položajih . To daje malo pritiska na hrbtenico in omogoča, da vaše telo naravno raztezajo . Ni čudno torej, da se lahko plavanje zagotavljajo prepotrebno sunek olajšanja. Narediti freestyle ali hrbtno elongates svoje mišice in sklepe , kar posledično ustvarja več prostora za vaše hrbtenice širi.
Therapy Ball Bouncing
Therapy kroglice so ne le za raztezanje .

Morda se zdi čudno , ampak odbijal gor in dol na enem od teh plastičnih napihljivih žog , ki jih vidite v telovadnici lahko pomagajo zdraviti vaše hernija diska . Diski med vašo vretenc se upoštevajo kot " žele donuts " zaradi svoje trdno zunanjo plast in jelly podobnega centra . To je to ključnega pomena srednji del , ki zahteva tako kisik in kri za normalno delovanje. Premetavati na eni od teh krogel ( ki zagotavljajo ogromno podporo) za nekaj minutna dan pomaga črpati kisik v poškodovanem disku , s čimer se pospeši svoje okrevanje . Seveda, ste lahko videti neumno, tako da, če ne želite , da to storijo posebno vajo pred vašimi sočlani telovadnice , pojdite na vaši najbližji trgovini športne opreme in izbrali eno gor.

Core Krepitev
močno jedro razbremeni pritisk na spodnji del hrbta .

Če si ogledate svoje telo kot stroj , je smiselno, da je za krepitev svoje " prednji del " bo ublažila bolečino na vaš " hrbtni strani . " Nekaj ​​preprostih škrtanjedan graditi mišice v jedru , ki bo razbremenil hrbtenico . Najboljši položaj je , da leži na hrbtu z nogami nekoliko dvignjen . Od tod upognite navzgor rahlo , pazite, da se osredotoči na srednjo abs . Izogibajte noge postavlja ali poševna ( stran trebuha ) gibanja , tako da ne poslabša vašo škodo. Kot ste zaceli, lahko vključi te predloge nazaj v svojo rutino .