Krepitev vaje za bolečine v križu

Veliko ljudi trpi bolečine v križu . Krepitev vaje kot tudi raztezanje lahko pomaga zmanjšati ali lajšanje bolečin v križu . Nižje nazaj krepitvi rutina , ki vključuje aerobiko z majhnim vplivom , raztezanje in ciljno usmerjene vaje je koristno za trdnost v križu . Raztezanje

Raztezanje spodbuja prožnost in gibanje. V idealnih razmerah , ki se razteza bi bilo treba storiti na dnevni osnovi , in bo pomagalo preprečiti togost in napetost mišic . Ležati na tleh na hrbtu . Potegnite oba kolena navzgor proti prsnemu košu in upognite glavo proti kolena . Ali to nežno , dokler seraztezajo čuti skozi spodnjem delu hrbta . Dodatna razgibavanje spodnjem delu hrbta , ki bodo spodbudili tudi raztezanje je , da leži na tleh z obema nogama plosko na tleh . Zgrabi eno koleno in ga povlecite proti prsnemu košu . Vedno imejte hrbet plosko na tleh . Nikoli bounce , medtem ko raztezanje, saj je to lahko škodljivo za mišice. Razteza se mora držati za približno 20 do 30 sekund .
Krepitev

Krepitev se osredotoča na mišice , ki podpirajo hrbet in so lahkokombinacija trebuhu, nogah , medeničnega dna in zadnjica vaje. Medenično tilt jenižji nazaj krepitvi vadba , ki deluje v želodcu, nogo in nižje hrbtne mišice . Ulezite se na tla , stopala plosko na tleh in orožja poleg vaših straneh . Vaš želodec mišice povleče, ki bo nagnite medenico proti tlom . Nežno sprostite . Stena sit jebolj zahtevna naloga , vendar bo spodbujala zdravo hrbtenico . Naslonite na steno s koleni rahlo upognjeno in noge okoli bokov razdalje narazen. Potisnite navzdol zid , dokler so kolena upognjena. Držite približno 10 sekund .
Majhnim vplivom aerobika

aerobika majhnim vplivom tako bo spodbujala moč v križu . Kolesarjenje na stacionarnem kolesu , z uporabo eliptično stroj in hojo so dobre vaje zaspodnji del hrbta . Aqua vadba , voda hoja in plavanje so vse učinkovite vaje , kot so pilates in joga .