Išias raztezne vaje

lahko išias Bolečina se pojavi, če jeishiatićno živec , ki izstopi iz spodnjega dela hrbtenice , razdraženo . Ishiatićni bolečine je čutiti skozi spodnjem delu hrbta in dol po nogi . Vaja je v pomoč pri zagotavljanju olajšav . Nežna vaje , ki se osredotočajo na krepitev in raztezanje lahko pomaga zmanjšati bolečino išias . Nazaj Stretch

Ulezite se na trebuh na tleh. Rahlo dvignil na vaše komolci , dvigovanje prsi , dokler ne začutite raztezanje skozispodnji del hrbta . Primi položaju približno 10 do 15 sekund . Ponovite 10 -krat. To jenežna vadba in ga je treba opraviti počasi . Kot je moč in fleksibilnost izboljšati , lahko orožje v celoti zravnal .
Cat Stretch

mačka odsek jedobra vaja za raztezanje , krepitev in prilagodljivost. Spravi se na tla na roke in kolena . Nežno zaokrožujejo svoj ​​hrbet, se vleče v vaše mišice trebuha , kot ti krog . Drži ta položaj za približno 10 sekund . Sprostite se v položaj za začetek . Ponovite 10 do 15 -krat.
Mostovi

Bridges krepitev trebušnih mišic , kot tudi zadaj. Ta vaja se razteza tudi pregibači noge in spodbuja prilagodljivost. Ulezite se na hrbet , kolena ukrivljen , z rokami naslednjih vaših straneh. Dvignite boke od tal , ki jih oddajajo trebušne mišice in mišice zadnjice . Dvignite počasi in gladko. Držite okoli 10 do 15 sekund . Ponovite 10 -krat.

Bolečin Stretch

Sedi na tla z nogami podaljša . Dosežejo naprej, dokler ne začutite raztezanje . Držite približno 10 sekund . Ponovite 10 -krat. Ne bounce . Odskočna lahko povzročijo majhne mišične solze , ki so škodljivi .