Nazaj Vaje za nizko bolečine v hrbtu

lahko bolečine v križu , se povzroča krče ali tesen mišice ,neravnovesje med zgornji in spodnji del hrbta moči , staranje ( mišice zategnite kot oseba dobi starejši ) ali celo izbuljene ali hernija diskov v ledvenih vretenc . Medtem ko so ostali , led in toplote se običajno predpisuje prvih nekaj dni, da se ublaži začetne otekline in bolečine ,serija dnevni raztezanje in krepitev moči vadba lahko izboljša mobilnost vspodnjem delu hrbta in bolje povečati pretok krvi (z zdravilnimi lastnostmi ) pritekala območju . O vajah

naj bi raztezne vaje je treba opraviti najprej ublažijo tesen nižje nazaj mišice in vezi in dobilikri teče na prizadetem območju . Te vaje se lahko izvajajo na dan. Gradbeni moč vaje dodatno poveča pretok hranilnih snovi in ​​kisika na spodnjem delu hrbta območju. Jih je treba omejiti na tri-do štirikrat na teden , saj se več mišičnih tkiv podrli in mišice potrebujejo obdobje okrevanja . Razen če ni drugače določeno , naredite 10 ponovitev vsake vaje in držite vsako gibanje med dvema in pet sekund .
Raztezne vaje

Če imate hernija diska ali izbokline , je lahko pomaga bounce gor in dol na uresničevanje žogo ali trdno blazino za nekaj minut , da se ogreje . Korakali na majhnem trampolinu lahko tudi pomaga ublažiti bolečine v križu .

Lezite na tla in razširi obe nogi . Dvignite desno koleno , jo zgrabi z obema rokama in ga počasi povlecite proti prsim . Sprostite se, razširi noge in ponovite isti premik, z levo nogo . Ponavljam , kot je navedeno zgoraj.

Nato upognite oba kolena in jih potegnite k prsim . Ti prvi dve vaji raztegnespodnji del hrbta in kolka mišice in vezi in lahko pomagajo ublažiti bolečino od tesen mišice.

Tokrat spet razširi obe nogi . Počasi obračati telo v levo in dvignite desno nogo čez levo eno. Vrtite in iztegnite desno nogo , kolikor je lahko. Drži , potem to isto gibanje z levo nogo .
Moč vzpostavljanja Vaje

ležijo na trdih tleh s kolena privzdignil . Trdno pritisnite na spodnjem delu hrbta proti tlom . Drži , da je gibanje nato ponovite pri priporočenih 10 ponovitev. Ta vaja lahko pomaga graditi moč v spodnjih hrbtnih mišic v bližini hrbtenice, za večjo stabilnost .

Medtem ko še vedno na hrbtu ( kolena obrnjena navzgor ) , prijeli z obema nogama in se počasi dvignite zadnjico in spustite nazaj dol na tla . Ta vaja lahko pomagajo vaše bolečine v hrbtu z izgradnjo moči v zgornjem delu v spodnjem delu hrbta območju.

Poklekni na mehki preprogi ali mat. Brace roke , dvignite desno nogo in ga počasi razširi nazaj , kolikor lahko. Drži , da je stališče , da bi vaš nogo navzdol in ponovite gibanje na nasprotni strani . Za dodatne vaje , glej referenčno 3 spodaj .