Ko vas boli hrbtenica in križ, kateri del morate masirati ali drgniti?

Pri bolečinah v hrbtenici in spodnjem delu hrbta lahko masaža ali drgnjenje določenih predelov zagotovi začasno olajšanje. Vendar pa se je nujno posvetovati z zdravstvenim delavcem za pravilno diagnozo in zdravljenje. Tukaj je nekaj področij, ki jih lahko masirate:

1. Erector Spinae: To so mišice na obeh straneh hrbtenice. Nežno masiranje od lobanjskega dna do spodnjega dela hrbta lahko pomaga sprostiti napetost in zmanjša nelagodje.

2. Ledveni del: Ledveni del je spodnji del hrbta. Z rahlim pritiskom in masiranjem mišic na tem področju lahko zmanjšate bolečino in okorelost.

3. Gluteuse: Napete zadnjice lahko prispevajo k bolečinam v spodnjem delu hrbta. Masaža glutealnih mišic lahko pomaga sprostiti napetost in izboljša prožnost.

4. Piriformis mišica: Piriformis mišica se nahaja globoko v zadnjici. Sprožilne točke v tej mišici lahko povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta. Masaža piriformisa lahko prinese olajšanje.

5. Quadratus Lumborum: To so globoke mišice na obeh straneh hrbtenice v spodnjem delu hrbta. Masaža teh mišic lahko pomaga zmanjšati krče in izboljša mobilnost.

6. Iliotibialni pas (IT pas): Trak IT je debel trak tkiva, ki poteka od kolka do kolena. Zategnjenost IT pasu lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta. Masaža pasu IT lahko pomaga razbremeniti napetost.

Ne pozabite, da je treba ta območja masirati nežno in ne sme povzročiti nadaljnje bolečine ali neugodja. Če doživljate kronične ali hude bolečine v hrbtu, je ključnega pomena, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem za ustrezno oceno in zdravljenje. Lahko vam priporočijo posebne masažne tehnike, fizikalno terapijo ali druge posege, prilagojene vašemu stanju.