Vaje za spodnji del hrbtenice spinalna stenoza

spinalna stenoza jekronična bolezen, bolečina , ki vključuje zoženje področij hrbtenice. Prav lahko se zgodi v vseh delih hrbtenice , čeprav je najbolj razširjena v ledvenem področju spodnjega dela hrbtenice . Primarni stenoza je prisoten ob rojstvu; veliko bolj pogosta oblika pa je pridobil stenozo . To predstavlja pozneje v življenju in je posledica degenerativnih sprememb hrbtenice pogoji , ki se pojavljajo s staranjem. Na srečo, lahko nekaj preprostih dnevne vaje pomagajo preprečiti poškodbe hrbtenice, ki vodi v spodnjem delu hrbtenice stenoza . Raztezanje

Daily raztezanjespodnjega dela hrbta , čeprav le za nekaj minutdnevno , lahko še dolgo pot proti držimo hrbtenico zdravo , prožno in brez stenoze .

" mačka " raztegljiva jeodličen primer osnovne proge, ki je zelo dobro za hrbtenico . Začnite na roke in kolena , bodisi na postelji ali na tleh . Dvigniti glave in vratu navzgor proti stropu. Kot ste to naredili , da bo vaš želodec spusti proti zemlji , povezovalen hrbtenici navzdol . Iti tako daleč, kot se počutite udobno . Nato se obrne odsek : počasi spustite glavo proti zemlji , in dvigniti vaše hrbtenice proti stropu . To naj upogne hrbet v nasprotni smeri .

Da bi povečali uporabnost tega odseka , dodamo nekaj sinhroniziran dihanje. Kot ste upogibanje hrbtenice navzdol , vdihnite; ko ga upogne do stropa , izdihnite .
Vaja

kombinacija aerobne vadbe in nežno vadbo z utežmi bo tudi pomagalo ohraniti svoj ​​spodnji del hrbtenice v dobri formi .

Aerobna vadba jevmesni vadba, ki , kadar se delo opravlja več kot trajanje časa , se poveča srčni utrip in poraba kisika vašega telesa . Glede na vašo raven telesne pripravljenosti , lahko različne vrste aerobne vadbe je primeren za vas. Tudi30 -minutni sprehod bo šel daleč pri ohranjanju svoje spodnjem delu hrbtenice v formi , pa tudi kot prispevek k vaše splošno zdravje . Dolga vožnja s kolesom ali jog nekajkrat na teden , ješe boljši način, da se vaša aerobna vadba storiti.

Par te vaje z nekaj teže usposabljanja vaših rok, nog in abs . Razvijanje teh mišic bo močnejša in jim omogoči , da sprejmejo nekaj stresa off vaše hrbtenice . Posvetujte z osebnim trenerjem , da ugotovimo pravo mero in kombinacijo uteži za vaš tip telesa in fizičnih potreb .