Kako preprečiti bolečine v križu

Za zbudiš zjutraj z bolečinami v hrbtu ni pravi način za začetek dneva . Boleč hrbet je včasih tako močna , da se počutite, kot si morda prekinil , če boste poskušali ukrivijo . Bolečine v hrbtu je lahkoresen problem za ljudi, ki se veliko dviganje na svojih delovnih mestih . To lahko vpliva tudi na ljudi, ki sedijo za računalnikom ves dan. Spodnja bolečine v hrbtu lahko si nesrečen , vendar vam ni treba živeti s tem. Sledite korakom spodaj, da bi preprečili bolečine v križu . Navodila

1

Podprite si hrbet , medtem ko spi . Nakup trdno blazino , ki zagotavlja ustrezno podporo za svoj hrbet in hrbtenico. Vzmetnice , da je premehka , ne bo zagotoviti ustrezno podporo za hrbtenico in vam lahko pustijo občutek trd in bolečine v mišicah na prebujenje . Lahko poskusite tudi dajanje blazino med kolena za pravilno hrbtenice poravnavo. Ali to , če spite na boku . Če spite na hrbtu , položite blazino pod kolena . Spanje s preveč blazine, brez blazino pod glavo se lahko tudi spremeni hrbtenice poravnavo. Ena vzglavnik dovolj velika in čvrstost mora biti ustrezna .
2

Bend kolena pri dvigovanju predmetov iz tal . Ne ukrivijo od ravne položaju. Dviganju nepravilno lahko povzroči bolečine v hrbtu in poškodbe . Učenje za pravilno dvignite lahko zaščitite svoj ​​hrbet nategnjeni .

3

Vaja za krepitev mišic . Šibke mišice trebuha lahko igrajo vlogo pri bolečinah v hrbtu , saj vpliva na hrbtenici poravnavo in drže , kot tudi. Poskusite delaš vaje, kot trebušnjakov , naj okrepijo svoje želodec mišice in olajša pritisk na spodnji del hrbta . Oseba z dobro napeta trebušne mišice , je manj verjetno, da trpijo zaradi seva nazaj .
4

Vzdržujte ustrezno težo . Prekomerna telesna teža postavlja poudarek na vaši hrbtenici , ki lahko povzroči bolečine v križu . Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo ponavadi hodi z nagnjeni postrani in to lahko dal nepotrebnih obremenitev na hrbtu . Prašijo nekaj kilogramov, lahko pomagajo izboljšati držo in odpraviti konstantno bolečine v hrbtu .
5

Delaj za prožnost . Ko so vaše mišice napete obstajapovečana možnost poškodb . Obstaja veliko načinov za izboljšanje svojega prilagodljivost. Narediti raztezne vaje tako pogosto, kot lahko. Bodite plesa . Ples jeodličen način, da bi izboljšali svoje prožnosti . Balet jeposebej dobra oblika plesa. Joga je tudidober način za pridobivanje prilagodljivost. Začnite počasi in deluje v smeri večje prožnosti .
6

Practice dobre drže . Ko ste ujeti sami s sključeno pravilno držo in stati vzravnano . Vaš bolečine v hrbtu je lahkoposledica nenehnega mlahavo in popravljanje držo lahko pomaga odpraviti bolečino.