Kako teči Po hernija diska

hernija diska jeboleča poškodba, ki vključuje pretrganje fibrocartilage med drži vretenc . To je lahko posledica številnih stvari , kot so nenadne poškodbe, nepravilne drže , dolgotrajnim sedenjem ali zaradi ponavljajočih se nazaj sev ali dviganje . Huda bolečina iz te poškodbe običajno lajša v roku dveh tednov , ki omogoča pacientu, da se vključijo v več telesne dejavnosti . V približno štiri do šest tednov , pri večini bolnikov ni treba več zdravniško oskrbo . Če ste imeli hernija diska in bi želeli nadaljevati ali začeti režim teče , to storijo šele po vaši popolno okrevanje in s soglasjem svojim zdravstvenih storitev . Tisto, kar potrebujete
Tekalna steza
dobro podprt copati
Voda
Proste Prikaži več navodil

1

Warm up in še nekaj raztezne vaje , ki so nežni na hrbtu . To bo povečalo pretok krvi v mišice , kar pomaga zmanjšati togost mišic in nevarnost poškodb .
2

Pojdi na tekočem traku . Če ne boste imeli dostopa do enega , našli umazanijo sled , ki ni preveč mehko niti preveč trdo . Izogibajte se teče na beton ali asfalt , saj bo to povečalo pritisk na spodnji del hrbta . Morda boste postopoma vrniti v tekmovanje v teku na trdih površinah , vendar pa je treba izogniti začetku.
3

Začni hoditi v prvih 10 minutah , nato pa traja do naslednjih 20 minut. Prepričajte se , da ste dobro podprt tekaške čevlje , da se prepreči nadaljnje injuries.Run s pravilno držo , da se prepreči dajanje škodljivo pritisk na vašem telesu . (Glej Viri 2) Če občutite ostro bolečino na kateri koli točki v času vašega vožnjo , takoj prenehajte .
4

Run enkrat ali dvakrat na teden, odvisno od vaše udobje ravni . Postopoma povečati intenzivnost in število vaših voženj vsak teden . Če čutite bolečine ali nelagodje, prenehajte z upočasnjevanjem in namesto hojo .
5

Stretch po vsakem teku , da se ohladi . Raztezanje pomaga, da se sprostite in uravnoteženje napetosti na vaše mišice . Prav tako zmanjša občutek bolečine . Osredotočite se na tem raztezne vaje , ki povečujejo prožnost hrbtenice in nog .
6

Ko ne deluje , naredite druge vaje, ki vam bo pomagal sanirati svojo hernija diska , kot so dinamične stabilizacije ledvene dela. Te vaje se osredotočajo na krepitev spodnjem delu hrbta in trebušne mišice , hkrati pa ohranja uravnotežen hrbtenico. Narediti vaje , kot so joga in pilates bo tudi pomagalo izboljšati svojo držo in pomaga pri preprečevanju poškodb. Vključitev teh vaj postopoma in začeti na nizki ravni intenzivnosti.