Varne Aktivnosti za izbočenje Disc

Izbočena ( ali hernija ) disk se ponavadi zgodi v spodnjem delu hrbtenice. Disk deluje kot blažilec med kosti , in ko je izbokline ven in pritisne proti živca lahko povzroči nenadno in hudo bolečino . Naravni odziv na to bolečino je , da se v vsakem položaju , ki omogočabolečine izzvenijo in tam ostanejo , vendar pa so aktivnosti , ki so varni za ljudi z izbuljenimi diska - kot tudi drugi, ki dejansko pomagajo stanje. Podaljšanje Vaje

dan ali dva počivanja po začetnem poškodb jedobra ideja , preostali neaktivna za dalj časa , bo bolj verjetno, da bo povzročilstanje, da se ne poslabša uspelo bolje . Po spinalni zdravstveno spletni strani hrbtenice Inc.com , bo uresničevanje in raztezanje mišic po poškodbi izboljša pretok krvi živcev v področju in okrepiti mišice , ki pomagajo podpirati hrbet .

University of Michigan zdravje sistem priporoča redno raztezne vaje narediti vsak dan , da pomaga lajšanje bolečin in za krepitev mišic . Ležati na trebuhu za pet minut , nato pa dvignite trup s tem da komolce na tleh za podporo. Drži ta položaj za pet minut , nato pa ležijo znova stanovanje za eno minuto. Naslednja pritisnite dlani proti tlom in spet dvignite trup , ki razširja svoje roke , kolikor si lahko raztezajo brez resnega neugodja. Držite eno sekundo in spet znižati svoje telo stanovanje. To nalogo ponoviti 10 -krat v nizu štirih nizih. Če se počutite udobno delaš to večkrat na dan , se bo le povečala učinkovitost vadbe.
Walking

Da bi preprečil izgubo moči v hrbtu mišice , hrbtenica - Inc.com priporoča hojo za vsaj 30 minut na dan . Ker je lahko hoja včasih povzroči bolečino za osebe z izbuljenimi diska , ga lahko razdelimo na tri seanse po 10 minut. Sčasoma naj binelagodje , povezano s hojo izboljšanje , kar vam omogoča, da hodi za trajajo dlje . Če bolečina ne poslabša zaradi česar lahko pride še en problem . Obiščite zdravnika za nadaljnje preiskave.
Driving kratkih razdaljah

Nobene potrebe ni, da se počutim kot ste ujeti doma z izbuljenimi diska. Vožnja avtomobila je popolnoma varen , čeprav bi moralaizlet ostatikratka . Sama vožnja niproblem , ampaksedenje dodaja nepotrebnega pritiska naspodnji del hrbta in lahko poslabša stanje . University of Michigan zdravstvenega sistema priporoča omejevanje sedenje ali vožnjo ne več kot pol ure . Če potrebujete še naprej voziti kot pol ure , ne pozabite vzeti redne odmore , kjer se nekateri sproščeno hojo , vključenih pred nadaljevanjem posežejo .