Vaje za izbočenje Disc v ledvenem delu

Nazaj bolečina prizadene osem izmed 10 ljudi na neki točki v svojem življenju , po Mayfield kliniki , nevrokirurški kliniki . Najpogostejša oblika bolečin v hrbtu je izbočenje diska v ledvenem ( križu ) regija . Izbokline diski zgodi , ko so mehke blazine ( diskov ) med svojim vretenc oslabljena injedro začne navzven pretiravaj. Izbokline diski se lahko zgodi , če delaš naporna dejavnost in so bolj pogosti , kot smo starosti . Dobra novica je, da je obdelava na splošno zajema fizikalne terapije in temeljnih okrepitev zdravljenja z dne . Vaje

Vaje za izbočenje diska v ledvenem delu mora osredotočiti na krepitev okoliške mišice in je treba opraviti petkrat na dan . Oni se ne sme opraviti, če povzročajo bolečine ali poveča simptome na kakršen koli način .

Leže Lying . Leži na vaši tomach na ravni površini in ostanejo kot je ta za 10 do 20 minut .

Elbow Prop Medtem ko leži na trebuhu , počasi bi vaši komolci gor in jih prop pod vami .

lumbar Podaljšanje v Lying . Medtem ko leži na tvoji strani , dal roke v push-up položaj in počasi upogni hrbet , medtem ko ravnanje z rokami . Raztezajo kolikor lahko brez povzročanja bolečine in se vrniti v ležečem položaju . Ponovite 10 -krat.
Core Body Krepitev

vadbe kroglice so dobre za krepitev osrednje mišice v telesu , pomaga podpirati hrbtenico , začenši sspodnjega dela hrbta . Te vaje ciljno trebuh , prsni koš in hrbtne mišice .

Sprednjega Štrajk . Postavite vaše prsi na uresničevanje žogo in hodi naprej na roke , kolikor je mogoče , vse pa plasiral vadbeno žogo proti nogami. Hranite želodec in jedro mišice napete , da bi ohranila stanovanja v spodnjem delu hrbta . Ponovite tri-do petkrat .

Nazaj Štrajk . Sedite na uresničevanje žogo in hodi noge kot daleč , kot je mogoče , plasiral vadbeno žogo iz riti proti vratom , držimo vsi, medtem kospodnji del hrbta ravna z zaostrovanjem želodec in jedro mišice . Hoje noge nazaj proti žoge , dokler niste nazaj v sedečem položaju . Ponovite od tri do pet krat.

Reverse Crunch . Postavite vaše prsi na žogi , hoja naprej na roke , dokler je žogica na kolena . Naj bospodnji del hrbta ravna in povlecite žogo navzgor proti rokami z upogibanjem boke in kolena . Nato poravnajte , potiskanje žogo nazaj . Ponovite petkrat
Physical Therapy

Če izbočenje diska v ledvenem delu ne izgine sama, fizikalne terapije je pogostoprva obravnava predpisana bolnikom . Fizioterapevt bo naročiti pacienta pravilne tehnike za dviganje , hojo in držo , kot tudi osredotočenje na krepitev mišic spodnjega dela hrbta , nog in želodčne in jedro . Raztezne vaje vam bo predpisal tudi , da bi se povečala prožnost hrbtenice in nog .
Druge oblike zdravljenja

Če počivanje in odpravo omejitev , fizioterapevtka ali ledvene krepitev vaje ne delajo in izbočen disk ne minejo v šest do dvanajst tednov , lahko zdravniki priporočajo bolj agresivno zdravljenje . Ti vključujejo vročino in terapijo led, protivnetno zdravilo , proti bolečinam , kortizon injekciji in včasih nazaj operacijo.
Preprečevanje

opomogla od izbočenja diska vspodnji nazaj , je pomembno , da v mislih , da je preprečevanje ponovnega pojava ključ . Da bi to dosegli , uporabljajo ustrezne tehnike za dvigovanje , ohranili dobre drže , medtem ko stoji , sedenje in spanje , ohrani zdravo telesno težo in mišično maso , in nadaljujemo z ustreznimi vajami za krepitev mišic , ki obkrožajo izboklino , kakor tudijedro vašega telesa .