Vaja za bolečine v hrbtu zaradi zarastline

Bolečine v hrbtu so lahko posledica sedel za mizo ur ali športnih poškodb . Adhezije , kjer se mišična vlakna držijo skupaj in šop , lahko prispeva k bolečino v hrbtu, z omejevanjem normalno movement.Compensation se pojavi, ko so adhezije . Na primer, če ste bili v prometni nesreči , pred poškodbami vratu , jezelo pogosta poškodba. Adhezije zlahka tvori okoli zgornjega dela hrbta , skupaj mišico dvigalko lopatice , mišice , ki dvigne in premakneramo blade.Use joga trak, pena valjčkom ali švicarsko žogo narediti preprostih vaj za zmanjšanje adhezije in bolečine v križu . Uporaba gibljivosti Vaje

gibljivosti vaj, ki se selijo na zgornjem delu hrbta mišice trapezu , vlečni stolp in rhomboids lahko zmanjšajo sprijemati z mišico dvigalko lopatice .

Stojalo z nogami narazen, oddaljenost boki širino in držite joga trak ali stretchy pas med dlanmi . Spustite paščka ali traku , tako da je v bližini vaših nog . Bend kolena in sestaviti v spodnjih trebušnih mišic .

Prinesi paščka ali traku do prsni koš , nato pa nad glavo in za vas, da vaš spodnjem delu hrbta. Če tega ne morete storiti , iti tako daleč , kot si lahko . Ponovite 10 -krat. Počitek .
Uporabite Foam Roller za vaje

zgornjem delu hrbta bolečina jezelo pogost očitek iz pisarniške delavce , ki lahko nenamerno Nevesta pred njihovimi računalniki.

Uporabite dolgo penasti valj narediti enostavno vaj za razpad sprijemati mišic na zgornjem delu hrbta za lajšanje bolečin v hrbtu na tem področju .

Postavite 5 - metrska pene valja na tleh . Ležijo neposredno na vrhu z vaše celotno hrbtenico središčem na valj . Sodelujejo trebušne mišice in so noge plosko na tleh s kolena ukrivljen .

Podaljšajte vaše roke nad glavo , z dlanmi dotika . Glejte , če lahko pridete preko dotika tal za glavo . Če ne morete , razširiti , kolikor ste sposobni . Ponovite 10 -krat. Počitek .
Uporabite švicarsko žogo Zmanjšajte zarastline

S švicarsko žogo je pritisk na mišice , ki so grobozrnatega in pomaga adhezije , da se raztopi . Bodite srednje velikosti švicarsko žogo in jo postavite na steno na ravni vaše zgornjem delu hrbta . Stojijo s hrbtom proti njej .

Upognite kolena do 90- stopinjskim kotom in spustite boke , tako da se zdi, si sedel v " nevidni stol . " Stojalo , valjanje švicarsko žogo do stene , dokler so vaše noge naravnost . Ponovite 10 -krat. Počitek .

Vsaka od teh vaj premika mišice ali jih pritisne proti pene valjčkom ali švicarski žogo za ločevanje mišice, ki držijo tvorijo sprijemati .

Če želite videti rezultate , ponovite te vaje vsaj tri krat na teden po šest do osem tednov .