Vaje , ki sprostijo Back Pain Z hernija diska

Obstaja veliko vzrokov za bolečine v hrbtu , vendar je temu vzrok,hernija diska . Hernija diska ima lahko uničujoče posledice , zaradi česar je težko narediti vsakodnevnih dejavnosti . Kot del zdravljenja hernija diska , bodo mnogi zdravniki predpišejo vaje za hrbet za pomoč pri lajšanju bolečin in okrepiti hrbet. Pred vkrcanjem na režim vadbe sami, morate vedno posvetujte s svojim zdravnikom , da poskrbite nazaj vaje so varna za vas. Nazaj Muscle Stretch

, da bi vaše hrbtne mišice postanejo bolj prilagodljivi , najprej ležijo na tleh na hrbtu . Upognite kolena in dal pod rebri roke . Naprej , boste želeli , da poostrijo vaš želodec mišice, tako da ste stiskali vaš želodec proti rebri . Še naprej diha normalno , medtem ko boste končali to vajo - ne zadržite dih . Drži ta položaj za štetje pet sekund , nato sprostite mišice . Ponovite 10 -krat. Druga vaja je , da leži na tleh z obema kolena ukrivljen . Enega naenkrat , prinese eno koleno k prsim in objem njo . Držite pet sekund , nato spustite kolena na začetni položaj in spremeniti kolena . Curl je v pomoč tudi pri lajšanju bolečin v hrbtu . Naredite to vajo , ki ga je ležala na tleh s kolena ukrivljen in stopala pa ravno na tleh . Dvignite obe kolena proti prsim in dal obe roki pod koleni držimo glavo na tleh. Nežno potegnite noge v bližini prsih . Držite pet sekund , nato spustite noge , vodenje kolena upognjena. Te vaje vam bo pomagal , da ne samo raztegnejo hrbtne mišice , ampak tudi lajšanje bolečin in stresa .
Nazaj Krepitev Vaje za lajšanje bolečin

krepitev hrbtnih mišic bo pomoč pri lajšanju bolečine , ki jih imate. Eden od načinov za krepitev svoje hrbtne mišice je, da to , kar se imenuje nagnjeni tiskovne -ups . Ta vaja zahteva, da leži na tleh. Dlani postavite dlani na tla samo na straneh ramenih . Nežno potisnite ramena , samo s tal in jo držite za 5-10 sekund . Boste želeli , da vaš predelu medenice v stiku s tlemi in imejte zadnjico in hrbet , kot sproščen , kot lahko. Počasi spustite ramena in trup nazaj na zemljo . . Poskrbite, da boste še naprej normalno dihati med vadbo
Back Pain Vaje

wall- slide je prav , kot se sliši - z nogami ramo širine narazen, nežno potisnite navzdol zid , dokler se kolena ukrivljen in ste v trebuhu položaju. Drži ta položaj pet sekund , nato pa nežno potisnite sebe nazaj na steno . Dvigniti noge lahko pomaga tudi vaše bolečine v križu od težav diskov . Ulezite se na hrbet in nežno dvignite noge naravnost na tla . Ga držite za štetje 10 , nato pa ga spustite nazaj na tla . Naj bodo vaše roke na tvoji strani , medtem ko delaš to vajo . Nazaj gugalnica noga je tudidobra vaja za spodnji del hrbta . Stojijo na stolu in nežno dvignite eno nogo naenkrat za tabo . Držite naravnost za štetje deset, jo spustite , nato ponovite na drugi nogi. Vaja kolen do prsi od vas zahteva , da leži na hrbtu . Nežno potegnite eden ali oba kolena k prsim , jih objeti v in zadržite položaj za štetje 10 . Popolne pet ponovitev te vaje . Vedno dihati globoko , ampak ponavadi , ko delaš svoje vaje . Če kadarkolivaja boli ali če se počuti nelagodno , ustavite vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom .