Domov Cure za bolečinami v hrbtu lahko

Nič počutijo bolj izčrpavajoče kot bolečine v hrbtu. Za večino,naklon je, da se v posteljo , se zaviti v tople obkladek in želijo neha boleti . Približno 6,5 milijona ljudi, vsak dan poskus , da ozdravi tudi boli nazaj počitek v postelji , poroča ameriška bolečine v hrbtu Association. In čeprav lahko ostali dati mišice priložnost, da se pozdravi , pa jih lahko tudi preprečili izgradnjo moči, ki jih potrebujejo, da se ubranijo pred prihodnjimi boleče epizode . Vaja

Predvsem vadba jenajbolj priporočljivo za zdravljenje kronične težave s hrbtenico , ki ne vključuje bolečine živca . Fizioterapevti poudarjajo pomen izgradnje trebušne mišice nadomestek za stresnazaj vztrajal . Ameriška akademija Ortopedski kirurgi priporoča to potezo : 1 . Ulezite se na hrbet in kolena ukrivljen in roke počivajo pod ribs.2 . Zategnite trebušne mišice držeč celoten nazaj leži kot ravno na tla , kot je mogoče - predvsem nižje back.3 . Bodite prepričani, da nadaljuje dihalni steadily.4 . Držite 5 seconds.5 . Relax.6 . Ponovite 10 -krat.
Raztezanje

Raztezanje je prav tako pomembno, da lajša bolečine v hrbtu , kot vadbo. Obstaja veliko DVD-jev , namenjenih za poučevanje tehnike, raztezanje , da lahko vsakdo doma. Raztezanje izboljša prožnost in obtok; Prav tako sprosti pritisk na mišice . Ali to potezo večkrat na dan : plosko na tleh z nogami razširjenih naravnost ven. Začenši z desno nogo , ga povlecite proti prsim , medtem ko je pri upogibu kolena. Vodenje vaš levi nogi plosko ob tla , medtem ko vleče desno nogo proti trebuhu bo raztezajo mišice vspodnjem delu hrbta. Držite pozo pet do deset sekund in stikalo noge . Ponovite dvakrat ali trikrat .
Drža

Večina ljudi se ne zavedavpliva na držo ima na bolečine v hrbtu. Tisti, ki se zravnajte medtem ko stoji ali sedi na stolu za večji del dneva , so bolj verjetno, da imajo kronične bolečine nazaj od tistih, ki so pozorni na njihovo držo . Sedel za mizo , se moramo ohraniti svoje rame uskladiti s svojimi boki . Imejte noge plosko na tleh , s pomočjo naslona za noge , če je to potrebno. Z ramena nazaj in sproščeno,hrbtenica ne rodi polno težo in stres zgornjega dela telesa . Najpomembneje je, da strokovnjaki svetujejo , odmore pogosto . Hodi živahno pet minut večkrat na dan , da kri kroži in preprečuje mišice pred krč .