Low Back Rehab Vaje

Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in poročil Stroke , da bolečine v hrbtu , jedruga najpogostejša nevrološka bolezen v državi. Samo glavobol je top . Inštitut prav tako poroča, da prebivalci ZDA porabijo najmanj 50 milijard ameriških dolarjev na leto za zdravljenje njihove bolečine v hrbtu . Na srečo , lahko izvajate številne vaje za pomoč zdravit svoje bolečih hrbet . Krepitev hrbtnih mišic

Zdravniki priporočajo vajo kot najbolj učinkovit način , da si opomore od bolečin v križu . To je zato, ker lahko prave vaje okrepiti hrbet in trebušne mišice , ki lahko olajša ali odpraviti številne vzroke nazaj pain.Before začetkom kakršne koli načrt vadbe , je pomembno , da se najprej srečal s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom , ki ga priporoča vaš zdravnik . Ti strokovnjaki bodo sposobni razviti sanacijskega programa , ki ustrezajo vašim potrebam . Ti bom povedal, katere vaje so najboljše za vašo posebno obliko bolečine v spodnjem delu hrbta . In , kar je enako pomembno , bodo lahko vam povem, ki izvaja za avoid.If izvedete napačne vaje , tvegate povečanje namesto lajšanje bolečin v križu.
Best Nazaj vaje

Nacionalni inštitut za nevrološke motnje priporoča široko paleto vaj, ki so dobre za krepitev hrbtnih mišic . Ti vključujejo raztezanje , plavanje , hoja in nekaj moč vaje . Joga lahko pomaga tudi z raztezanjem muscles.Start svoje rehab vaje z nekaj preprostimi odsekih . Priljubljen jemačka odsek . Spravi se na vse štiri in upogne hrbet visoko v zrak , podobno kotmačka počne . Drži ta položaj za približno tri sekunde , nato pa se vrnete v začetni položaj za tri sekunde več . Ponovite ta rutinski 10 times.The Superman vadbe je tudidobra za bolečine v križu . Ležati na tleh na trebuhu . Iztegnite roke in dlani pred vami in rahlo v zraku. Enako storite tudi z nogami in stopali. Zdaj bi morali videti kot Superman letenja. Drži to pozo za štetje petih se vrnite v začetni položaj in nato začeti znova. Storite to rutinsko za lahko od 10 do 15 repetitions.The plank rutinski okrepili svoje hrbtne mišice , preveč. Spravi se na vseh štirih na tleh , nato pa dvignite svoje telo navzgor , medtem ko držite dlani plosko na tleh , noge popolnoma raztegnjena za tabo in konicami prstov pritiskajo na tla . Ko boste to storili ta korak pravilno , boste videti, kot če ste pripravljeni narediti nekaj sklec . Z desko , čepravcilj je, da se držite v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče.
Previdni

Redna vadba jeključni korak pri sanaciji svojega bolečih spodnjem delu hrbta. Vam morali uporabiti nekaj previdnosti , čeprav. Nekateri bolečina je normalno , še posebej, če ste se začne novo vadbeno rutino, saj lahko traja nekaj časa za vaše mišice , da se prilagodijo redne telesne dejavnosti . Bolečina nikoli ne sme biti intenzivna, čeprav. Prav tako bi morali biti zaskrbljeni , če bolečina traja dlje kot dva tedna . Načrtujete obisk pri zdravniku , v obeh primerih .