Vaje za ishiatićni Leg Pain

je bolečina ishiatični noge (imenovan tudi " išias " ), ki ga zožitve ali vnetja , v ishiadičnega živca v bistvu povzročil . Ta živec začne prispodnjem delu hrbta in se nadaljuje navzdol zadnji del noge . Bolečina lahko pride kjerkoli vzdolž živca , vendar je pogosto v zadnji ene noge . Bolečina lahko vpliva tudi noge in prste . Obstajajo vaje, ki jih lahko opravlja , da pomaga pri lajšanju bolečin bedrni noge. Tisto, kar potrebujete
teniško žogico
Proste Prikaži več navodil

1

Pogovorite se s svojim zdravnikom o bolečinah ste izkusili na zadnji nogi . Bolečina ishiatićni noge ( glej vire, če želite izvedeti več o vzrokih bolečine ishiadičnega noge ) lahko nastane zaradi sedečega življenjskega sloga . To je lahko tudi posledica poškodbe , hernija diska , piriformis sindrom , ledvenega spinalna stenoza , spondilolisteze in tumorji na hrbtenici . Morda bo želel opravljati izpite in teči preskusi za diagnosticiranje bolečine .
2

Napni piriformis mišice pomagajo lajšanje bolečin bedrni noge. Nahaja se v zadnjico , blizu ishiadičnega živca , če postane ta mišice napete , lahko povzroči išias .

Napni piriformis mišice , leže ravno na hrbtu. Upognite kolena , nato postavimo gležnja boleče noge na drugem kolenu . Uporabite svoje mišice in potegnite kolena navzdol . Zadržite položaj za štetje pet; . Ali to vajo petkrat vsaki seji večkratdnevno

Druga vaja , da se raztezajo svoje piriformis mišice je : sedi naravnost navzgor . Raztegniti noge , da ne boli naravnost pred vami . Primite gleženj na noge , da boli in ga nežno povlecite k sebi . Zadržite položaj za štetje 5; Ali to vajo 5-krat vsako sejo , večkrat na dan .
3

Lezite plosko na hrbtu. Postavite teniško žogico pod noge , ki se čutijo bolečino bedrni noge. Premakni svoje telo naprej in nazaj, tako dažoga premika gor in dol po nogi . Ko začutite, da je še posebej plačilno mesto , (tlak točka) stop premika in zadržite ta položaj , dokler bolečina , olajša . Naredite to vajo za tri do pet minut , večkrat na dan .
4

Spravi se na tla na roke in kolena . Nežno upogne hrbet in zadržite položaj FTO štetje pet. Sprostite mišice in ponovite stretch petkrat , večkrat na dan
5

bolečinam bedrni noge , ki jih delaš to vajo : . Ležijo na vaši strani in upognite kolena . Naj bo vaš boki , ramena in pete poravnani . Uporabite vaše mišice za potiskanje petami skupaj, kot si potegnite kolena , ki je na vrhu navzgor. To nalogo ponoviti 10 -krat. Zamenjata strani in opravljajo še 10 .
6

Lezite na tla z vašimi ukrivljen kolena in petami ravnih proti tlom . Sprostite svojo desno nogo , kot ste zgrabi vaše levo koleno . Nežno potegnite čim bližje k prsim , kot je mogoče . Drži ta položaj za trenutek ali dva , nato spustite nogo . Ponovite postopek z desnim kolenom . Izvesti to vajo za lajšanje bolečin ishiatični noga večkrat na dan .