Kako zaščititi hrbet

1. Dvignite z nogami, ne s hrbtom. Ko dvigujete nekaj težkega, pokrčite kolena in imejte hrbet vzravnan. Predmet dvignite z mišicami nog, ne s hrbtnimi mišicami.

2. Izogibajte se zvijanju hrbta. Ko se morate obrniti, zasukajte stopala in boke, namesto da zvijate hrbet.

3. Spite na trdi vzmetnici. Trda vzmetnica vam bo pomagala podpreti hrbet in ga ohraniti v nevtralnem položaju.

4. Uporabite blazino za podporo hrbtu, ko sedite. Ko sedite, si za hrbet položite blazino, da boste lažje ohranili dobro držo.

5. Sedite vzravnano. Ko sedite, se izogibajte sklanjanju ali nagibanju na eno stran. Stopala naj bodo ravno na tleh, ramena pa nazaj.

6. Vstanite naravnost. Ko stojite, se izogibajte sklanjanju ali nagibanju naprej. Držite ramena nazaj in dvignite glavo.

7. Redno telovadite. Redna vadba lahko pomaga okrepiti vaše hrbtne mišice in izboljša vašo prožnost, oboje pa lahko pomaga zaščititi vaš hrbet. Nekatere dobre vaje za hrbet vključujejo plavanje, hojo, jogo in pilates.

8. Obiščite zdravnika, če imate bolečine v hrbtu. Če imate bolečine v hrbtu, ki ne izginejo z zdravljenjem doma, obiščite zdravnika, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja.