Kako Crack zgornjem delu hrbta

Nazaj bolečina prizadene milijone in milijone Američanov . Večino časa bolečine v križu jekrivec , vendar v mnogih primerih ljudje trpijo tudi zgornji bolečine v hrbtu . Tesen mišice in neskladnih vretenc med lopaticami lahko pripelje do zgornjega dela hrbta neugodja. Za začasne odredbe , lahko poskusite Pokanje vašo zgornjem delu hrbta sami. Navodila

1

Stretch in sprostite mišice zgornjega dela hrbta . Dvignite roke nad glavo , roll ramena in zrahljamo vaše vratne mišice. Ali kdo masira zgornjem delu hrbta območje , če je to mogoče. To je lažje tresk vaš zgornji del hrbta , če so vaše mišice ne tesni .
2

stati ali sedeti čim bolj ravna . Potegnite ramena nazaj , kot da poskuša imeti svoje lopatice dotakniti.
3

Položite roke na hrbtu , kot visoko , kot si lahko . Bližje roke naj bi med svojim lopaticama ,bolje je.
4

Pritisni na hrbtu , medtem ko naslonite nazaj in sestaviti svoje lopatici skupaj . Morda boste slišali nekaj manjših popping zvoki. Če je tako , ste uspešno razpokan zgornji del hrbta .