Kako Treat išias Z vajo

Čeprav boste morda želeli, da zdravljenje bolečine bedrni jih počivanje in ležanje ,najboljša rešitev je vaja . Raztezanje in krepitev trebušnih in hrbtnih mišic lahko pomaga pri vnetjih in bolečinah , kakor tudi pomaga preprečiti išias ponovno pojavijo . Navodila

1

Ulezite se na hrbet na trdo podlago in ga nežno povlecite eno koleno naenkrat k prsim , dokler ne začutite mišice v spodnjem delu hrbta odsek. Držite za 30 sekund , nato naredilisto z drugim kolenom . Poskusite narediti šest ponovitev. Ne delati to vajo , če začutite bolečino .
2

Spravi se na vse štiri, nato pa sedeli svoj ​​križ nazaj na petah , da so vaše roke iztegne pred vami . Ne bounce , preprosto držite ta položaj za 30 sekund . Vrnete na svoj izhodiščni položaj . Če je ta vaja ne povzroča bolečine , poskusite narediti 4-6 ponovitev.
3

Ulezite se na hrbet na trdo podlago z vašimi ukrivljen kolena in stopala plosko na tleh. Brez uporabe noge ali noge pomagati tako, da pritisnete spodnji del hrbta na tla . Uporabite svoje trebušne mišice . Če ta položaj ne povzroča bolečine , držite položaj za 10 sekund . Ponovite 10 -krat.