Kako poskrbite, da se vaš hrbet počuti bolje, ko vas boli?

1. Počitek. Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za boleč hrbet, je, da ga počivate. Tako boste imeli mišice in vezi čas, da se zacelijo. Izogibajte se dejavnostim, ki poslabšajo vašo bolečino, kot je dvigovanje težkih predmetov ali zvijanje hrbta.

2. Led. Led lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino. Večkrat na dan za 20 minut na hrbet položite obkladek z ledom.

3. Toplota. Toplota lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin in mišičnih krčev. Večkrat na dan za 20 minut na hrbet položite grelno blazino.

4. Masaža. Masaža lahko pomaga pri sprostitvi zakrčenih mišic in lajšanju bolečin. Prosite prijatelja ali družinskega člana, da vas zmasira, ali pa uporabite pripomoček za samomasažo.

5. Protibolečinska zdravila brez recepta. Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo pri lajšanju blagih do zmernih bolečin v hrbtu.

6. Telovadite. Vaja lahko pomaga okrepiti hrbtne mišice in izboljša držo, kar lahko pomaga preprečiti prihodnje bolečine v hrbtu. Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe, ko se bolečina zmanjša.

7. Kiropraktična nega. Kiropraktična nega lahko pomaga popraviti nepravilnosti v hrbtenici, kar lahko ublaži bolečine v hrbtu.

8. Fizikalna terapija. Fizikalna terapija vam lahko pomaga izboljšati prožnost, moč in ravnotežje, kar lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu.

9. Akupunktura. Akupunktura lahko pomaga lajšati bolečino in vnetje s spodbujanjem sproščanja endorfinov.

10. Kirurgija. Kirurški poseg je običajno potreben le pri hudih bolečinah v hrbtu, ki se ne odzivajo na druga zdravljenja.

Večina bolečin v hrbtu se bo izboljšala v nekaj tednih s počitkom, ledom, toploto in lajšalci bolečin brez recepta. Če se vaša bolečina v hrbtu ne izboljša v nekaj tednih ali če je huda, obiščite zdravnika, da izključi morebitna osnovna zdravstvena stanja.