Vaje nedejavnih starejših ženskah, ki imajo bolečine v križu

Tam jezačaran krog , ko gre za bolečino v hrbtu - redna vadba lahko bi se počutili bolje, vendar jo lahko tudi poslabša v kratkem času . Vaje za neaktivne ženske z nižjo bolečine v hrbtu bi vam olajšali v redno rutinsko. Začnite počasi, z vsemi vajami in graditi svojo pot do redne rutine. Bodite prepričani, da se pravilno ogreti pred izvajanjem in uporabo toplote ali ledu na hrbtu , kot je potrebno . Cardio Vaja

svetlobe na dan srca uresničevanje vam pomaga, da uporabite svoje hrbtne mišice , pomaga pri lajšanju bolečin . Če ste začeli s preveč vadbo , čeprav lahko poškoduje vaš hrbet še več. Začnite z namenjali le deset minut na dan za kardio vadbo. Ker ta postane lažje , postopoma povečati količino časa, ki ga uveljavlja .

Hoja naredi za odlično vadbo , saj lahko to storite kjerkoli in brez posebne opreme . Eliptični stroj vam podobno vadbo , vendar je majhen vpliv , ki bi se lahko lažje na kolenih in hrbtu . Mordanajboljša vaja za bolečine v križu je plavanje , ki nima nobenega vpliva . Bolečina kar uveljavljajo izberete bi morala biti tista, ki ste uživali početje , ki vam bo pomagal držijo svojega programa .
Core Krepitev Vaje

nekaterih primerih križu prihaja iz imajo šibke želodčne mišice. Želodec mišice podpirajo hrbet . Zaradi tega je todobra ideja, da se vključi vaje , ki krepijo svoje jedro mišice .

Če ste sposobni opravljati na hrbtu brez večjih bolečin , Pilates jedober način , da si svojo jedro v rahlem način . Nekatere ženske z bolečine v križu , vendar pa ne more ležati na hrbtu za daljše časovno obdobje . Če je temu tako , poskusite osrednje stavbe vaje , ki jih lahko naredite stoje. Na primer , s tem da roke za glavo , lahko to storite škrtanje z prinesete levo koleno do desnim komolcem in škrtanje navzdol z desnim komolcem .

Če imate težave pri iskanju vaje , ki jih lahko ne , da ne boli hrbet , urnik sestanek z osebnim trenerjem .
raztezne vaje

raztezne vaje lahko pomaga, da vaše celotno telo gibčna , lajšanje vaše bolečine v križu . Poglej za vaje , ki se raztezajo spodnjem delu hrbta . Na primer ,naprej bend , medtem ko držite komolci vam lepo odsek v spodnjem delu hrbta . Lahko poskusite tudi leži na hrbtu in vleče noge v prsih .